怎樣可以快速瘦腿減腿圍 運動瘦腿的最快秘笈

怎樣可以快速瘦腿減腿圍 運動瘦腿的最快秘笈

真心想瘦腿， 那麼就利用起一切能用的時間， 比如說在家看電視的時候， 可以坐在椅子上，

將一條腿抬起， 再放下， 注意膝蓋不要彎曲， 反復十次， 再換成另一條腿重複動作， 很簡單的動作可以有效去掉大腿兩側的贅肉。

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想要加強效果的話， 可以站起來， 背挺直， 用右手扶著椅背，

左手向外伸直， 維持雙手動作， 交叉腳站立再微微向上升起， 重心置於腳尖， 保持此動作十秒， 在重複。 這個動作能夠緊實小腿線條， 並拉緊大腿肌肉， 瘦小腿的同時還可以緊實大腿。

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還有辦公族們， 長期久坐很容易導致下半身雙腿水腫粗壯，

所以平時辦公在坐著的時候， 可以將兩條小腿用力蓋在一起， 十秒後再交換兩腿。 反復此動作， 這個動作可以有效鍛煉小腿線條。

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另外， 上班族們也可以利用上下班的時間來做瘦腿運動，

比如說， 快走運動或是不乘電梯， 改為爬樓梯， 利用一切生活小細節對你的腿部進行局部減肥。 上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承受大部分重量， 這祥就可有效消除大腿內側和臀部的贅肉。

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還有幾個瘦腿的小動作， 可以平時在閑餘的時間做， 對瘦腿非常有幫助。 1、背挺直平站在地面上， 兩手放在身體兩側， 然後慢慢彎曲膝蓋蹲下來， 這個時候雙手碰觸腳背， 注意儘量不要彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋， 然後起來慢慢回到原來的姿勢。 經常做這個動作可以瘦整個大腿哦。

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2、背挺直平站在地面上， 右腿向前邁一步， 輕彎膝蓋， 雙手插腰， 然後輕輕往上跳， 跳起的同時左右腳互換， 注意背部要挺直， 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 經常做這個動作可以有效減肥大腿內側。

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3、背挺直平站在地面上，兩手自然垂在身體兩側，然後向前伸展雙手，雙腳保持站立，下半身向下蹲，重心落於腳跟，膝蓋微彎但不要超過腳尖。然後重複動作。進行這組動作時，要注意保持腰部挺直。這個動作不但可以翹臀和瘦大腿，也可以消除手臂贅肉。

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3、背挺直平站在地面上，兩手自然垂在身體兩側，然後向前伸展雙手，雙腳保持站立，下半身向下蹲，重心落於腳跟，膝蓋微彎但不要超過腳尖。然後重複動作。進行這組動作時，要注意保持腰部挺直。這個動作不但可以翹臀和瘦大腿，也可以消除手臂贅肉。