你有睡眠問題嗎？

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你發現在夜晚入睡困難嗎?

如果是的話， 你也不是一個人這樣。

美國國家衛生研究院的報告指出，

“在美國估計有5000萬成人有慢性睡眠或覺醒紊亂症。 ”

從小到大， 在工作的壓力時期或擔憂和焦慮的小插曲， 人們有時會失去入睡的"訣竅"。 入睡的"訣竅"是就鑽進被窩， 漂移到一個和平、

寧靜的睡眠狀態， 不用強迫入睡——那就是， 睡得像嬰兒一樣的能力。 就好像他們已經忘記了怎麼入睡"自然地"。 人們會做些什麼， 當面對這種困難的時候?

對於許多人來說， 一夜未眠是難以承受的， 所以他們著手嘗試讓自己睡著。 他們在床上打滾， 企圖使睡眠發生。 睡眠變得是決心和意志力的一場戰鬥。 但他們越努力， 更有助眠逃脫他們。 在這一點很多人開始意識到他們幾乎無法控制睡眠;他們發現睡眠不是那麼容易的。

後來意識到， 如果他們不能"將"自己睡著，

他們就發現自己真的遇到麻煩了， 因為這是人們遇到發生的事情的時候會做的事情。 如果他們不能"讓"它發生， 它還是會出於偶然讓他們能入睡。 睡眠是出於偶然的這種想法是焦慮和壓力的溫床。 我今晚會不會睡著?如果不呢?如果我是整晚都醒著呢?如果我不去睡覺明天就會誤事——我有這麼多事情， 我永不會經歷所有(《幫助我睡眠》：如何克服你的睡眠問題)。

睡眠現已成為高風險的事情 ;焦慮和壓力從不給睡個好覺提供有利條件。

幾年前有個人患有睡眠恐懼症而向我求助。 每次他通過他臥室的門， 他開始感到緊張和焦慮。 躺在醒著的夜是如此可怕， 對他來說， 他已經厭惡它——同樣的方法， 人們進化出害怕蜘蛛，

他變得還怕夜晚中的清醒。

我看到很多人說他們可以去睡安穩了， 但在喚醒後的幾個小時， 他們不能繼續睡覺。 還有人說他們已經趴在床上， 常常是累了或者倦了， 但還是不能睡覺。 當我問他們為什麼他們會這樣， 他們說， 這是因為他們不能"關閉"——他們的頭腦是過於活躍， 從一件事跳到另一個， 重播當天的事件或思考明天或下星期的事情。

上面的敘述你感到熟悉嗎?

你是否發現自己到了晚上還清醒著， 重溫一天的事務或擔心可能永遠不會發生一些未來的事件?

是嗎?

你可以做些什麼呢?

為了幫助人們， 我堅信可以通過向人們提供資訊(如包含在下面的視頻)， 提高他們的意識;資訊連結到他們自己特別的困難，

因為當人們獲得資訊後他們會做出更好的決定和選擇。

為了睡個好覺有自己的方法， 列出注意事項， 但以我的經驗， 它是只有當人知情——當他們理解並有深的認識， 關於這些來龍去脈的規則和禁忌， 他們準備做出更明智的選擇的時候。 例如， 當他們覺察到的大腦與睡眠的聯繫， 人們往往意識到他們做些什麼和他們在想什麼， 而不是幫助他們去睡覺， 實際上這妨礙他們的大腦"自然地"誘導睡眠能力。 這是重要的發現， "我做什麼和我想的讓我夜不能寐。 你能相信嗎?