春節養生飲食起居，專家為您支招

春節將至， 既然團聚。 可能我們很多人的飲食起居習慣都會有改變了， 也可能平時好不容易養成的養生習慣會毀於一旦哦！下面我們來看看專家們有什麼辦法。

年輕不養生， 老了養醫生。 ”馬年春節即將到來， 吃吃喝喝、熬夜打牌在所難免， 但這對身體傷害很大。 為此， 華西城市讀本記者特地請教了中醫藥養生專家， 為您提供健康養生的“一天時間表”以及減肥支招， 為您健康過春節保駕護航。

作息：

睡覺時間晚9朝6 熬夜最好子時睡半小時

“冬天應該早睡， 適當晚起;夏天應該早睡早起。 ”瀘州市中醫醫院治未病科主治醫師黃勇剛表示， 人的作息應遵循大自然規律， 春夏秋季儘量在5點起床， 冬天也不能超過6點。 “早上天沒亮時， 不宜鍛煉身體， 因為空氣中瘴氣較重。 天亮太陽出來後， 瘴氣會被分解或者上浮。 ”黃勇剛說。

而中午11點到1點是午睡時間， 午餐的消化吸收消耗了人體能量，

所以容易疲倦。 此時如不能睡也要閉目養神， 尤其不要進行劇烈運動。 長期有午睡習慣的人可能有體會， 有時突然一瞬間醒了， 然後精神十足， 這是人體與大自然達成統一。

很多人關心晚上什麼時候睡覺才是健康的， 中醫專家表示：晚上9點前。 人和植物一樣， 白天吸收、產生能量， 晚上進行新陳代謝， 晚上9點到淩晨5點為有效睡眠時間。 特別是子時(11點到淩晨1點)是必須睡覺時間。 因為五臟六腑都取決於膽， 而子時是膽活躍的時間。 所以即使要熬夜， 也要在子時至少睡半個小時。

就餐：

早餐必須吃 午餐吃飽 晚餐可吃可不吃

據瞭解， 早晨5點至7點是人體大腸活動最旺的時候， 在7點前應排便， 因此起床前先喝杯水沖刷腸道。 而7點到9點胃最活躍， 9點到11點脾最活躍， 這時人的消化吸收能力最好。 如此時不起床， 胃酸會嚴重腐蝕胃黏膜， 長此以往會得脾胃疾病， 所以千萬不要賴床。 很多人都有這種感覺， 越賴床越疲憊不堪。

因此早餐的最佳時間為7點到9點， 一定要吃早餐，

就算10點吃也比不吃好。 如果實在無法吃早餐， 也要喝一杯熱水稀釋胃液。 早餐搭配合理， “早餐要吃好， 以碳水化合物為主食， 如粥、麵條、饅頭、麵包等， 也要攝入蛋白質， 以及蔬菜水果等。 ”養生專家表示。

午餐不僅要補充上午消耗的能量， 也要儲存下午所需的能量， 因此午餐要吃飽。 午餐應以五穀為主， 配合大量蔬菜瓜果， 適量肉類、蛋類。 而晚上9點以後， 胃就已經休息， 不吃晚飯也不會對身體造成傷害， 因此晚飯可吃可不吃。 因此9點以後一定不能吃東西， 不然會加重腸胃負擔， 還影響睡眠品質。

支招減肥

減肥先控胃

控制食量堅持鍛煉

對於減肥， 很多人都是“光打雷不下雨”， 天天減肥卻越減越肥。 對此， 瀘州許氏中醫醫院院長許號表示， 要減肥， 先控胃。 “為什麼每餐要吃那麼多食物才能吃飽?因為在你長期就餐習慣下， 你的胃已經被撐大了。 ”許號表示， 因此， 減肥的關鍵就是要把胃縮小。

“如果平時吃兩碗米飯， 要減肥就只吃一碗， 另一碗的缺口通過喝湯來填滿。 之後如有饑餓感就喝水，

一段時間後胃就會逐漸縮小。 ”許號說。

將食量控制下來後， 平時一日三餐多吃蔬菜和精肉， 少吃油膩、脂肪含量高的食物， 並加強運動鍛煉， 堅持下去就可以達到減肥的目的。 “晚餐可以不吃， 雖然剛開始晚上有饑餓感， 但慢慢就習慣了。 ”許號說。 華西城市讀本記者 楊建均