瘦手臂的瑜伽動作 快速瘦手臂瑜伽胳膊不變粗

瘦手臂的瑜伽動作1：鱷魚式

第一步：採取跪姿， 掌心貼地， 手打開與肩同寬， 雙腿自然張開， 膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方， 視線向前看。

第二步：手肘彎曲， 胸口往下沉， 使胸口儘量靠近地面但不接觸地面， 腹部用力， 收緊肚子後， 深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。

第三步：採取嬰兒式做休息動作， 臀部坐向腳跟， 雙手向前， 手臂儘量伸長拉直， 額頭貼地放鬆休息。

備註：3個動作每次重複10-15次。

瘦手臂的瑜伽動作2：固肩式

第一步：金剛坐姿， 跪坐在腳後跟上， 兩手十指交叉， 掌心向上放在腿上， 調勻呼吸。

第二步：吸氣，

第三步：呼氣的同時， 將一側的胳膊肘拉向腦後， 用另一隻手向下拉伸上面這只手臂， 慢慢地加大力度， 頭和後背要儘量向後倚靠， 腹部慢慢放鬆， 調整均勻的腹式呼吸。

第四步：反方向再做一次。 然後慢慢放下手臂， 閉目放鬆， 調整呼吸。

瘦手臂的瑜伽動作3：伸臂運動

第一步：身體保持挺直站立的姿勢， 右手臂向上伸直， 一直慢慢向身後的左肩胛位置彎曲。

第二步：左手的手掌壓著右臂的關節， 讓手臂觸碰到左肩的胛骨之後再慢慢向後抬高。

第三步：按左手重複之前的動作， 重複做20次。

瘦手臂的瑜伽動作4：鶴蟬式

第一步：站立， 雙腿打開， 兩腿距離略比肩寬。

第二步：彎腰， 雙手向前， 撐住地面。 用大臂的上側緊緊托住大腿內側， 雙肘彎曲。

第三步：身體向前傾， 雙腳離開地面。

第四步：雙腳放下， 慢慢恢復站立， 調勻呼吸。

瘦手臂的瑜伽動作5：環繞肩部

第一步：雙手手肘彎曲， 五指併攏， 指尖輕輕放在兩側肩膀上， 挺胸收腹。

第二步：手腕轉動， 做繞肩運動， 然後， 向後繞轉雙肩。

第三步：環繞幾次後， 吸氣， 提起雙肘向上， 然後吐氣， 雙肘向下， 沉肩。 重複幾次。

瘦手臂的瑜伽動作6：牛面手式

第一步：盤腿脊椎打直， 雙臂朝天花板延伸， 掌心相對。

第二步：右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置， 左手扶住右手肘向左側輕拉， 使右手手臂貼近耳側。

第三步：左手肘彎曲繞到背後， 與右手手指相扣互拉， 保持姿勢約10-12個呼吸， 雙手放下放鬆後換邊再做一次。 拉不到的盡力貼近即可。