瘦腹瘦腿的運動怎麼做呢

生活好了人們的飲食也不規律了， 甚至有的朋友非常的喜歡吃一些膨化食品， 甚至飲食上面非常不控制， 這樣就很容易導致肥胖的， 比如腰粗腿胖這樣的現象還是很多的， 其實健身減肥運動是很常見的方法， 那麼瘦腹瘦腿運動怎麼做好呢， 下面就給大家講述了很多的運動方式， 希望這樣的方法管用。

30秒爬山運動瘦腰腿

1.手腳張開與盆骨同寬， 雙手伸直撐地， 雙腳伸直腳尖著地， 背部挺直， 眼望下方呈準備姿勢。

2.上身保持不動， 左右腳交替做向前爬的動作。 此動作左右為一組， 持續做40秒。

仰臥起坐式踩單車 收腹瘦大腿。

1.準備一條毛巾， 將毛巾的一半壓在背下， 雙手拉住毛巾的另一端， 使得肩部與頭部離地， 雙腳併攏稍稍向上抬起， 眼望前方呈準備姿勢。

2.上身保持不動， 兩腳交替做踩單車動作， 此動作重複40秒。

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踏步運動 提臀瘦腹

1.收腹站立， 雙腳併攏，

3.身體保持不動， 手腳換相反方向重複動作1。 此動作左右為一組， 重複30組。

騎馬式瘦腹部減大腿

1.雙手張開， 與肩同寬， 手握住一條毛巾的兩端並舉起與肩同高， 左腳在前並向前彎曲成90度， 右腳在後彎曲成90度， 眼望前方呈準備姿勢。

2.下身保持不動， 上身向左右兩側轉動， 使腰部脂肪燃燒。 此動作重複40秒。

保持身體平衡增強核心

收腹正坐， 雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起， 使得雙腳完全離地， 保持此動作30秒。

深蹲瘦大腿

1.雙腳張開與盆骨同寬， 膝蓋向前彎曲至90度， 雙手將一個啞鈴舉起至頸部，

2.深呼吸， 身體慢慢站起的同時雙手將啞鈴舉過頭頂。 此動作重複30次。

收腹瘦腿運動怎麼樣做好呢， 其實上面給大家講述的一些運動方式還是很簡單的， 如果能按照這樣的方法健身的話， 肯定能夠起到瘦身效果的， 因此對於愛美的女孩子來說可以堅持鍛煉， 這樣鍛煉的時間長了， 自己的身材也會變得更加的苗條動人了。