教你7個減肚子瑜伽動作 每天15分鐘快速甩掉大肚子

飲食不規律、缺少鍛煉、久坐不動等很多因素都是造成腹部脂肪堆積， 小蠻腰變成水桶腰， 為了甩掉“大肚子”， 很多人這可謂是費盡心機， 可是沒有正確的瘦腹方法， 只能讓減肥以失敗而告終。 最有效的瘦肚子方法就屬運動了， 下面這幾式瑜伽動作， 每天只要十五分鐘， 就能讓你快速擁有小蠻腰。

瘦肚子動作2：平衡球下壓舉腿

正臉面下地面， 用之後手臂去支撐平衡球， 這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。 然後將之自己的右腿向前彎曲， 盡可能的貼近膝蓋。 保持這個動作幾秒鐘。 然後回到原始狀態， 患同樣的動作， 反復練習15次。

瘦肚子動作3：跪地負重後仰

雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴， 跪在地板上， 膝蓋和臀部同寬。 保持上身直立， 舉著球在腹部前面。 上半身慢慢往後仰， 注意膝蓋不要離地， 後仰到極限之後， 靜止3秒鐘時間， 然後恢復預備姿勢。

瘦肚子動作3：平衡球腹部緊縮

可以選擇手握啞鈴運動， 將自己的山半身靠在瑜伽球上， 同時將自己的頭部壓著球體， 兩隻腳緊緊的抓住店面， 這時候需要將啞鈴放在胸口。

收縮你的腹部和骨盆， 肩膀離開平衡球， 同時兩臂向天花板伸展，

提示：在整個練習過程中， 控制你的動作， 支撐重心， 保持背部挺直。

瘦肚子動作4：四肢伸展

握著一對啞鈴， 躺在墊子上， 抬起雙腿到45度角， 舉起雙臂到45度角， 整個身體呈船形。 手臂和雙腿同時往身體中間移動， 直到呈垂直狀態， 然後回到起始位置。 重複12到15次。

瘦肚子動作5：交叉縮腹

站立， 雙腿距離與臀部同寬， 舉起左臂， 右腿往右邊一步， 腳尖繃直， 右手叉腰。 在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋， 使它們連成對角線， 然後回到起始位置。 重複12到15次。

瘦肚子動作6：躺臥跑步

身體躺在瑜伽墊上， 連退相互併攏， 並且向上慢慢的抬起， 大約呈現45度角， 兩手手臂放在身體兩側， 緩慢的抬起自己的頭部。 同上半身的力量， 去支撐身體。 彎曲左手臂的同時， 將右膝蓋彎曲， 就好像平躺的跑步動作。 反復練習這個動作12次。

瘦肚子動作7：平衡球頂牆側轉身

上半身貼著平衡球， 雙腳頂著牆壁， 與胯部同寬， 膝蓋彎曲呈90度， 手臂交叉放在胸前。 腰腹用力， 上半身慢慢往左邊扭，