這樣走路能長壽

多項研究表明， 久坐有害身體健康， 適當運動有助於減輕這種傷害。 最近， 發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研究表明， 每坐1小時就站起來活動2分鐘， 能減少死亡風險33%， 而對於那些患有慢性腎病的人， 甚至能減少41%的死亡風險。

美國猶他大學的研究人員對3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關資料進行了分析， 這些人穿戴上運動感應裝置以測量活動水準。 研究人員利 用統計手段檢查將久坐與其他活動搭配的效果。 結果發現， 每坐1小時站立2分鐘， 不會產生任何效果。 而久坐後從事一些輕體力活動，

如四處走動或做家務能產生 明顯影響。

首席研究人員、猶他大學腎病學家斯裡尼瓦桑教授稱， “久坐不動會引起肥胖、營養不良和 腎病等許多疾病。 因此， 根據研究結果， 我們建議每小時內增加2分鐘的走動， 再加上一些正常的活動， 每週應進行兩個半小時的中等強度鍛煉。 中等強度鍛煉能強 健心臟、肌肉和骨骼， 並且帶來僅靠散步無法獲得的健康益處。 ”研究人員建議， 人們不應只站起來活動， 還應該遠離辦公桌， 如走幾步路， 泡杯咖啡。

走路快慢可預測壽命長短

據美國“奧普拉網”報導， 美國匹茲堡大學一項新研究發現， 走路快慢可預測壽命長短。

研究涉及3.5萬名65歲以上老人， 結果發現， 走路速度每增加0.1米/秒， 死亡危險就會下降12%。

比如， 在75—84歲的老年婦女中， 走路 最快(速度大於等於1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%， 而走路最慢(速度小於等於0.4米/秒)的老人再活10年的幾率僅為35%。

新研究負責人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示， 走路速度直接反映出一個人的活力， 因為走路涉及到身體諸多器官和系統， 如心臟、肺臟、肌肉、關節、 骨骼和大腦等。 她認為， 走路速度將成為醫生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據之一， 速度慢意味著患者可能存在更嚴重的健康問題， 有必要採取措施改善血 壓、飲食以及鍛煉等健康因素。

斯圖登斯基博士建議， 老人每年可自測一次走路速度。 可以在地板上畫一條4米線， 以正常速度從起點走到終點， 記錄下所用時間，

再除以4， 就可得出 走路速度。 老人可將自測走路速度與上一年的資料進行比較， 發現變化過大時， 應該及時看醫生。