經常運動吃菠菜 肌肉更飽滿

吃肉更要吃主食。 運動營養學家亞曆克斯·湯瑪斯博士說， 對於經常鍛煉的人， 碳水化合物比蛋白質更重要， 因為高強度的鍛煉會迅速消耗儲存的碳水化合物， 容易導致受傷。 可多吃一些豆類食品、全麥麵包、果脯等複合碳水化合物。

菠菜不會讓你更“壯”。 鐵有助於肌肉生長， 但不要讓動畫片《大力水手》誤導了你， 雖然每100克菠菜含鐵2.7毫克， 但菠菜所含的草酸會阻礙鐵的吸收。 可選擇葵花子、牛肉和杏等。

每次活動都要熱身。 理療師薩米·瑪戈說， 不僅鍛煉前要熱身， 反復使用身體任何一個部位超過20分鐘以上，

肌肉不用就會萎縮。 克瑞斯博士稱， 每天30分鐘的有氧運動， 如快走、游泳， 可以促進迴圈， 為肌肉提供更多養分。

冷敷熱敷分階段。 肌肉受傷通常都是肌肉纖維撕裂。 瑪戈說， 受傷後的48小時內， 每小時都要抽10分鐘用冰塊冷敷一下， 還可吃一些大蒜和薑抗感染。 一旦感染症狀消失， 可利用熱水袋熱敷， 促進迴圈， 加速癒合。