如何快速練馬甲線？

如今很多女星都在練馬甲線， 美腹已經成了一種潮流。 光是纖細的小蠻腰當然是不夠的， 線條美才是王道， 馬甲線能讓腹部更加添彩。 腰部兩側的贅肉常常讓漂亮的露腰羣無緣。 下面小編教大家幾個練馬甲線的動作， 每天堅持鍛煉， 不久就能讓大家練出迷人的馬甲線。

一、快樂單車

功效：拉抻腹部的肌肉， 重塑線條

1、後背著地平躺， 雙手輕輕置於腦後， 肘部向外。

2、收緊肌肉， 抬起頭部和頸部， 收起膝蓋， 讓兩條腿的膝蓋都指向腹部。 可以把所有壓力都放在背部。

3、腿部開始做蹬單車的運動， 慢慢伸出你的右腿， 直到幾乎完全伸直。 這個時候， 要保證兩腳離開地面大概60釐米。 同時， 開始搖擺你的上半身， 即用右手的肘部去夠觸左腿的膝蓋。

4、保持這個姿勢2秒左右(如圖所示)。 現在， 換一個方向吧， 慢慢收回右腿， 讓膝蓋朝向腹部， 同時伸出左腿， 用左手的肘部去夠碰右腿的膝蓋。

5、保持這個姿勢2秒左右， 然後交換。 每組做20下， 重複兩組。

二、踢腿練就平坦小腹

功效：收緊腰腹間的肌肉

1 後背著地平躺， 兩手墊於臀部下麵， 手心向下。

2 兩腿同時離地， 直到和你的身體形成一個L形。

3 慢慢放下你的左腿， 當離地還有2釐米左右時， 控制一下。

4 重新抬起左腿， 回復到原來的位置， 同時， 慢慢放下右腿， 在離地面還有2釐米時控制住。 (想像一下， 你的雙腿看起來就像一把正在運動的大剪刀。 )

5 每組做20下(中間不要有停頓)， 重複2組。

以上就是幫助大家練出馬甲線的方法， 想瘦腹的朋友趕緊來試試吧！練馬甲線是沒有捷徑的， 只有不斷地練習。 如今身材好不好， 不光看瘦， 更要看肌肉。 真正的好線條不是只靠仰臥起坐就能有的，