堅持1個月的平板支撐，會發生什麼樣的變化？

對於你身體中間部分 - 軀幹，

他們為你的背部和脊柱提供了強有力的支撐，

尤其是防止受傷發揮了重要的作用，

而說到這一部分肌肉的訓練，

平板支撐（plank）則是一個永遠有效、方便的一個練習動作

大胸姐柳岩愛平板

▼

男神吳彥祖， 負重做高難度練平板

▼

小清新王珞丹超標準平板支撐

還神態自若地玩著手機

小囚佩服~

▼

說重點前要先普及下標準動作

在鍛煉時主要呈俯臥姿勢

大臂在腋下與地面垂直

▼

全身保持一條直線

夾緊臀部， 腿部繃直

▼

塌腰抬頭你就做錯了！

▼

對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌

都可以得到充分的鍛煉

▼

當你開始每天拿出一點時間做平板支撐的練習後

你可能會意外的發現!

腰腹的能力與日俱增

▼

羞澀了...

能力強不強就真的要實戰見真章了！

腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到

每一部分計入的重要性都不容低估，

而且他們有各自的存在的目的！

除此之外

我們所追求的巧克力腹肌、馬甲線、人魚線都會被練到

說不定哪天突然發現居然能看到腹肌了哦！

而且小驚喜不斷

▼

無心中居然能夠舉起更重的重量了！

運動場上居然強過小夥伴， 熱別是在跳躍中！

身體穩定性都有所提高。

而且腰背部居然沒有再困疼過。

保護脊柱， 免受受傷風險

▼

小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力，

而且它還能加強肌肉，

給你整個背部提供一個強有力的支援，

尤其是上背部區域。

長期或者說定期進行平板支撐

不僅僅能夠顯著減輕由於長期久坐所引起的背部困、疼，

還能將這類問題提前消滅掉！

還能享受到全天的高代謝率

▼

這是真的， 不過前提是你真的能夠全天時間內間歇性的練習，

相比一天都久坐不動， 這不也是在消耗能量麼？

而且相對於和我一樣的上班一族，

辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習，

做做拉伸， 不僅能夠保證你身體健康，

還能有效的消耗熱量， 贊啊！

不良體態都會被大大改善

▼

平板支撐能夠加強身體核心部位，

將對你的脖頸， 肩膀， 胸背都會起到很好的影響，

任何時候都對你保持良好的正確身體姿勢起到關鍵性作用，

所以， 站如松、坐如鐘無需刻意， 都能夠時刻保持。

提高整體的平衡能力

▼

如果你發現單腿站立太難

只能說明你的核心肌肉沒有強大到足以提供給你你需要的平衡能力。

但是通過平板支撐以及變式，

平衡性將大大提高

而且還有很多你看不到的好處

▼

平板支撐對改善神經有著特定的效果，

這可以能夠改善人的情緒哦

它能夠伸展肌肉群在造成的壓力， 舒展緊張情緒

大家一坐就是一天， 這個時間裡，

腿部彎曲數小時， 大腿肌肉緊張，

肩膀被迫向前弓著，

這些環境都讓肌肉和神經承受著過度的壓力，

而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經，

還可以解決焦慮症和抑鬱症的問題。

平板支撐對你已經很簡單？

我已經幫你考慮到了

試試這些平板支撐的變式動作吧！

早早練起來吧

記住， 關鍵在於堅持

期待一個月後你有大的變化！