做完運動後肌肉酸痛怎麼辦

隨著人們生活節奏的加快， 越來越多的人都沒有時間去做一些體育鍛煉， 可是等到自己有空的時候去公園跑跑步、打打球遊會出現全身肌肉酸痛的症狀， 這使得越來越多的不想去運動。 我們都知道其實做運動對於身體的健康有很大的幫助， 可是肌肉的酸痛耽誤了自己上班又讓自己裹足不前， 那麼怎麼樣緩解做完運動後肌肉酸痛的情況呢？下面就來介紹幾種辦法既能讓大家鍛煉好身體又能緩解肌肉的酸痛。

緩解肌肉酸痛的辦法：

1、平躺在地上， 用東西把腳部墊高。

長期不運動的人， 在劇烈運動時， 由於吸入的氧氣無法與生理需求達到平衡， 所以肌肉就進行無氧呼吸， 以釋放更多的能量來滿足運動的需求， 同時也產生了一種叫乳酸的物質， 這種物質會刺激肌肉的感覺神經， 使人感到疼痛。 運動後， 我們躺下， 用東西把腳部墊高， 促使乳酸回流到血液迴圈較快的部位，

2、趴在地上， 讓朋友踩踩大小腿， 和朋友做一些拉伸運動。

這個是在上大學的時候， 向體育生學到的。 這樣踩踩大小腿， 可以緩解腳部的痙攣， 放鬆肌肉。 和朋友之間做些拉伸運動， 促進緊張的肌肉儘快放鬆， 改善肌肉部位的血液迴圈， 快速達到緩解的目的。

3、運動前， 做好充足的準備活動。

運動前， 準備活動要充分， 比如壓壓腿， 扭動關節部位。 這樣也可以緩解運動後的肌肉酸痛， 而且也可以防止在運動時拉傷肌肉或者關節脫位的情況。

4、 熱敷局部容易酸痛的部位。

熱敷就是裝一些溫水， 用溫水熱敷局部容易酸痛的位置。 這樣可以加速新陳代謝， 促進乳酸的快速分解，

5、全身按摩。

按摩的目的就是放鬆肌肉， 按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

以上就是為大家準備的緩解做完運動會肌肉酸痛的辦法， 希望我們的方法能夠給大家帶來幫助。 運動有益於健康， 但是做運動也有著自己的規律， 所以在做運動前， 一定要先做一些熱身運動， 這樣把自己全身緊繃的肌肉放鬆下來， 這樣更有利於運動後效果的發揮， 也讓肌肉的酸痛跑光光哦。