在家中健身的常見方法（4）
同樣， 兩手拿著啞鈴。 10次。
向下拉繩(Triceps?Pushdown)
站直， 雙手間距10厘米左右握住健身房拉繩器手柄。 肘部收緊， 把手柄拉到面前。 小臂平行于地面（起始位置）， 下壓手柄直到雙臂伸直到大腿位置。 不要鎖住你的肘部。 恢復到起始位置。
在家練習的方法：（肱三頭肌后擊?Triceps?Kickback）
膝蓋微屈站立， 雙腳與肩同寬。 向前屈身， 使后背與地面平行。 彎曲你的肘部大概90度， 稍稍高于后背。 這個是起始動作。 向后抬小臂， 保持大臂靜止。 當它們伸展開的時候， 你的雙臂應該與地面平行。 暫停， 然后回到起始狀態。 10到20次。 ?
