坐月子是女性唯一可以改變體質的機會
坐月子是女性唯一可以改變體質的機會。
坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。 如果沒有坐好月子， 將為以後的身體健康埋下隱患。 中國人講究坐月子， 千萬不要以為那是迷信哦， 許多講究都是有道理的。
一、生活上要注意：
1.一定要休養一個月或一個半月。 產後兩周， 除了吃飯和上洗手間以外， 其他的時間一定要臥床。 若常坐或起身走動， 可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40釐米， 長度可繞腹部12圈半的白紗布。 產後要緊綁腹帶， 防止內臟下垂。 內臟下垂將導致婦女病， 以及小腹突出， 體形難看。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。 做法是燒開的水和米酒各一半， 加一點點鹽巴， 用毛巾浸濕， 擰乾， 在身上擦。 第三周起可以淋浴， 滿月後可泡澡。 （順產者）
4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。 可以使用保養品。
5.嚴禁洗頭。 因為頭皮不能著涼。
6.不能抱小孩。 否則可能內臟下垂。 餵奶時可側躺著喂。
7.不能為小孩洗澡， 否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。 所以， 給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜， 舒適的環境。 陽光太強時要拉上窗簾， 保護眼睛。 不能吹風， 因為產後全身毛孔都張開了， 吹風易引起頭風及關節酸痛等，
9.月子期間不能爬樓梯， 產後半年內不能提重物， 避免內臟下垂。
10.不要流淚， 否則眼睛將提早老化， 可能演變為青光眼或白內障。 少看書報和電視， 一定要讓眼睛充分休息。
二、《如何坐月子》理論概要
初次知道這本書， 是因為一個朋友麗麗。
作者莊淑芹博士， 是臺灣著名的婦產科專家。 她提出， 女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型， 使之恢復青春、美麗與健康， 那就是初潮期、生產後、更年期。 這裡最重要的就是生產後這個階段。 這個時期， 你的身體就好像一個打開的大門， 可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素（這也是產後發胖的主要原因）排出體外， 然後通過正確的補養使你的身體更健康。
1、坐月子三階段：一排二調三補
具體是將產後一個月按周劃分， 每週根據需要， 吃不同的食品：
第一周， 主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外， 每天喝生化湯， 吃麻油炒豬肝。 注意不能喝水（否則排水的效果就沒了）， 渴了就喝止渴飲料， 如荔枝核、山楂片等， 或煮開的米酒。 任何菜都不能放水， 用米酒煮開代替。 不能放鹽（鹽會使水分停留在身體裡）， 不能放醋（醋會使骨質變軟）， 不能放醬油（道理同鹽）。
第二周， 主要增強骨質和腰腎的功能， 恢復骨盆。 每天吃炒腰子和杜仲粉， 有助於緩解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹產， 還要再喝一周生化湯）。 禁忌同上， 也不要吃鹹菜， 泡菜， 味曾湯。
第三周到一個月， 這時候， 該排的已經排完， 主要吃麻油雞補身體。
以上所有的食物， 都要用到大量的米酒（不能用料酒和黃酒， 裡面含鹽且工藝不同）， 生薑， 胡麻油， 紅糖。
四、各種餐點的製作方法
1、 產婦的飲料：
材料：山楂肉、荔枝殼、觀音串加入十倍米酒水中， 燒開燒滾， 濾出。 加黑砂糖攪拌均勻， 在容器中冷藏。 喝時加熱， 每天不超過500CC， 可一次多做點。 山楂肉、荔枝殼、觀音串可以單獨選用， 也可以搭配使用。
2、生化湯：
材料：當歸， 川穹， 桃仁（去芯）， 烤老薑， 炙草（蜜甘草）。
做法： A米酒700cc， 加入藥料， 慢火煮1小時左右， 約剩200cc， 這是第一次， 藥酒倒出備用。
B第二次再加入米酒350cc， 和第一次煮法相同， 約剩100cc。
吃法： 把A和B 放在一起， 一天分3次喝完。 順產喝7天， 剖腹產喝14天。
9、花生豬蹄：（奶水不足者，在產後第三周可以食用）
材料（三日份）：花生，去膜去芽，蝦，豬蹄約、帶皮老薑適量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。
做法：香菇在10倍量的米酒水裡泡軟、切絲待用。花生放入米酒水中滾開，去膜，去芽。麻油加熱，放老薑爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒，再把豬蹄和老薑放進，最後加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時。（這個時間有點長，可酌減。）
10、油飯：
材料（五日份）：糯米，去柄香菇、紅蘿蔔、五花肉、蝦米、
帶皮老薑適量，麻油適量、米酒水1000CC。
做法：糯米用米酒水洗乾淨，濾幹。將洗過的糯米加入冷的米酒水中泡8小時後瀝幹，泡過的水要另外置於容器內備用，不要倒掉。米酒水須蓋過糯米。將去柄香菇和蝦米泡進剛才剩下的水中。泡軟後香菇切絲。帶皮老薑與五花肉、紅蘿蔔都切成粗絲。鍋加熱後放入四大匙麻油，將老姜炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿蔔、炒香取出。鍋內重新加熱，放三大匙麻油，加熱，下糯米炒到有黏性時，再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進蒸鍋，加泡過香菇、蝦米的米酒水，分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。
11、素燉品：
適量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥，加米酒水燉至酥爛。以上材料可單獨使用，也可一起使用。
五、餐點用法（按周計畫）
第一周（1——7天）
早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
六、坐月子的生活
1、安靜休養30-40天
產後最重要的一件事即為「休息」，在這段期間內，產婦周圍的親戚，如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等，都應同心協力的來照顧產婦，不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產，甚至是小產，都一定要同樣的慎重！自然生產者須休養三十天，剖腹產、自然流產或人工流產者，更須延長休養的天數至四十天以上！
2、臥床二周
產後二周內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生產，子宮成為真空狀態，內臟因不再受壓迫而變的非常松垮，若產後即常坐起或走動，因地心引力的關係，將造成松垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂，而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產後二周內，除了吃飯及上廁所之外，其餘時間，不論是白天或是晚上，均應臥床休息。
3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」並「收縮腹部」
利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹，達到調整體型的目的！
坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」，因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，並會因此而產生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。。
所使用的腹帶為一條很長的白紗帶，長約1200公分，寬為15公分，每人須準備二條以便替換。因產後須熱補，容易流汗，若汗濕時應將腹帶拆開，並將腹部擦乾，再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。若汗濕較嚴重時，則須更換乾淨的腹帶，綁法請參考「腹帶的綁法」。如果使用一般一片粘的束腹或束褲，不僅沒有防止內臟下垂的效果，反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢，使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型，請特別注意！
腹帶的綁法
1）尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長1200公分，寬15公分
2）用量：為產婦自己的功課，因為不穿衣褲（先綁好腹帶後再將內褲穿上），平貼皮膚，容易汗濕，每人均需準備2條來替換
3）功能：.a.防止內臟下垂（一般束腹不適用） b.收縮腹部，消肚子
4）開始綁的時間：自然產——產後第2天；剖腹產——第6天（5天內用束腹）；小產—— 術後第二天
5）每日拆卸，重綁時間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯；擦澡前拆下，擦澡後再綁上；產後2周24小時綁著，松了就重綁；第3周後可白天綁，晚上拆下
6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過淨後晾乾即可，勿用洗衣機，因易皺
7）腹帶的綁法及拆法：
a. 仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角；臀部抬高，並於臀部下墊2個墊子
b. 兩手放在下腹部，手心向前，將內臟往「心臟」的方向按摩、抱高
c. 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要「斜折」一次（斜折即將腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位為臀部兩側），後5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可
d. 每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用
e. 太瘦，髖骨突出，腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾後再綁腹帶
f. 拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓統狀備用
4、嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮
懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢復原狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的便是要將子宮內的汙血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態，則賀爾蒙的分泌將會特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，將會嚴重影響產後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裡的汙血馬上會凝結成血塊不易排出，就算馬上吹幹也不允許，況且用吹風機來吹頭，是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除乾淨，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不
協調，進而產生許多併發的症狀，所以產後三十天須絕對遵守不要洗頭，以免後患無窮！
然而產婦的新陳代謝特別旺盛，所以必須用正確的方法來清潔頭皮，方法如下：
清潔頭皮法
將藥用酒精隔水溫熱，再以脫脂棉花沾濕，將頭髮分開，前後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再以梳子將髒物刷落，如此將會感到較清爽，此法可於飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭髮，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。
6、不可吹風，不論是熱風或冷風
產後全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風，甚至感冒。
9、花生豬蹄：（奶水不足者，在產後第三周可以食用）
材料（三日份）：花生，去膜去芽，蝦，豬蹄約、帶皮老薑適量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。
做法：香菇在10倍量的米酒水裡泡軟、切絲待用。花生放入米酒水中滾開，去膜，去芽。麻油加熱，放老薑爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒，再把豬蹄和老薑放進，最後加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時。（這個時間有點長，可酌減。）
10、油飯：
材料（五日份）：糯米，去柄香菇、紅蘿蔔、五花肉、蝦米、
帶皮老薑適量，麻油適量、米酒水1000CC。
做法：糯米用米酒水洗乾淨，濾幹。將洗過的糯米加入冷的米酒水中泡8小時後瀝幹，泡過的水要另外置於容器內備用，不要倒掉。米酒水須蓋過糯米。將去柄香菇和蝦米泡進剛才剩下的水中。泡軟後香菇切絲。帶皮老薑與五花肉、紅蘿蔔都切成粗絲。鍋加熱後放入四大匙麻油，將老姜炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿蔔、炒香取出。鍋內重新加熱，放三大匙麻油，加熱，下糯米炒到有黏性時，再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進蒸鍋，加泡過香菇、蝦米的米酒水，分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。
11、素燉品：
適量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥，加米酒水燉至酥爛。以上材料可單獨使用，也可一起使用。
五、餐點用法（按周計畫）
第一周（1——7天）
早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。
六、坐月子的生活
1、安靜休養30-40天
產後最重要的一件事即為「休息」，在這段期間內，產婦周圍的親戚，如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等，都應同心協力的來照顧產婦，不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產，甚至是小產，都一定要同樣的慎重！自然生產者須休養三十天，剖腹產、自然流產或人工流產者，更須延長休養的天數至四十天以上！
2、臥床二周
產後二周內為子宮收縮最快速的時候，此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大，一但生產，子宮成為真空狀態，內臟因不再受壓迫而變的非常松垮，若產後即常坐起或走動，因地心引力的關係，將造成松垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂，而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產後二周內，除了吃飯及上廁所之外，其餘時間，不論是白天或是晚上，均應臥床休息。
3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」並「收縮腹部」
利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹，達到調整體型的目的！
坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」，因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，並會因此而產生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。。
所使用的腹帶為一條很長的白紗帶，長約1200公分，寬為15公分，每人須準備二條以便替換。因產後須熱補，容易流汗，若汗濕時應將腹帶拆開，並將腹部擦乾，再灑些不帶涼性的痱子粉後重新綁緊。若汗濕較嚴重時，則須更換乾淨的腹帶，綁法請參考「腹帶的綁法」。如果使用一般一片粘的束腹或束褲，不僅沒有防止內臟下垂的效果，反而有可能壓迫內臟令氣血不通暢，使內臟變形或產生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型，請特別注意！
腹帶的綁法
1）尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長1200公分，寬15公分
2）用量：為產婦自己的功課，因為不穿衣褲（先綁好腹帶後再將內褲穿上），平貼皮膚，容易汗濕，每人均需準備2條來替換
3）功能：.a.防止內臟下垂（一般束腹不適用） b.收縮腹部，消肚子
4）開始綁的時間：自然產——產後第2天；剖腹產——第6天（5天內用束腹）；小產—— 術後第二天
5）每日拆卸，重綁時間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯；擦澡前拆下，擦澡後再綁上；產後2周24小時綁著，松了就重綁；第3周後可白天綁，晚上拆下
6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水過淨後晾乾即可，勿用洗衣機，因易皺
7）腹帶的綁法及拆法：
a. 仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分儘量與腹部成直角；臀部抬高，並於臀部下墊2個墊子
b. 兩手放在下腹部，手心向前，將內臟往「心臟」的方向按摩、抱高
c. 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要「斜折」一次（斜折即將腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位為臀部兩側），後5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最後蓋過肚臍後用安全別針固定並將帶頭塞入即可
d. 每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用
e. 太瘦，髖骨突出，腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾後再綁腹帶
f. 拆下時須一邊拆、一邊卷回實心圓統狀備用
4、嚴禁洗頭，但需用正確的方法清潔頭皮
懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的，單看之前與之後子宮的大小就知道，因此，在生產後要使子宮儘快恢復原狀。而要想子宮儘快的恢復功能，最重要的便是要將子宮內的汙血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態，則賀爾蒙的分泌將會特別活躍，子宮的功能亦會比懷孕前更好！而洗頭，將會嚴重影響產後惡露的排除，只要頭皮一受涼，子宮裡的汙血馬上會凝結成血塊不易排出，就算馬上吹幹也不允許，況且用吹風機來吹頭，是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除乾淨，就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不
協調，進而產生許多併發的症狀，所以產後三十天須絕對遵守不要洗頭，以免後患無窮！
然而產婦的新陳代謝特別旺盛，所以必須用正確的方法來清潔頭皮，方法如下：
清潔頭皮法
將藥用酒精隔水溫熱，再以脫脂棉花沾濕，將頭髮分開，前後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再以梳子將髒物刷落，如此將會感到較清爽，此法可於飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭髮，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。
6、不可吹風，不論是熱風或冷風
產後全身的毛細孔，包括頭皮的毛細孔都是張開的，此時一吹到風，不論是熱風或冷風，毛細孔就會立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風，甚至感冒。
