白領如何擺脫亞健康？倒著讀書
1、營養均衡
每日飲食保證身體所需營養， 是人們的基本需求， 希望營養學家曾提
2、常叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。
3、常常聽輕鬆愉快的音樂
節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆， 現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。
4、切勿久坐不起
每當工作一兩個小時的時候， 便可起來走動走動， 適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。 又如平日在地鐵或者百貨商店， 可以多走一走樓梯， 活動一下筋骨。
5、牙刷不沾水
刷牙時， 很多人習慣於先將牙刷沾水後， 再擠牙膏、刷牙， 但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分， 真正用來清潔口腔的牙膏量減少了， 而口腔消毒不充分， 病容易從口入。 所以， 刷牙時， 一定要讓牙刷與水絕緣!另外， 很多人喜歡只在刷牙後漱口一次， 這同樣也是健康誤區， 口腔會出現二次污染現象， 所以在一次刷牙中， 最好漱口3次， 將細菌隨時清出口腔。
6、良好的睡眠
對於白領一族來說， 人們總覺得朝九晚五有固的休息時間， 但是工作總是不會按時按點的出現，
7、常梳頭消除疲勞
用木梳(別用塑膠、金屬制梳， 最好是黃楊木梳， 若無木梳， 也可用手指代替)先直梳， 從前額經頭頂部到後部， 逐漸加快。 不要用力過猛， 以免劃破頭皮。 再斜梳。 先順頭形梳， 頭髮梳順， 再逆向梳， 再順頭形梳。 每分鐘約20-30下， 每天1次， 每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮， 鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈， 調節經絡， 達到消除疲勞、強身的效果， 對腦力勞動者尤為適宜
8、倒著讀書， 增強應變能力
每天倒著讀書1小時， 可以增加應變能力。
9、空閒時多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。 如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動， 再逆時針搓動， 可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉， 使臉部發熱， 可起到活血的效果;肛門縮起， 放鬆， 可防止痔瘡等疾病。
10、養生鍛煉不可少
健康的身體離不開合理的鍛煉， 所以人們的精神狀態有一部分是需要練出來的， 當我們人的肢體得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活， 並且讓人們的思維和身體內部器官更加的活躍，這樣才能夠抵禦疾病，遠離亞健康的狀態。
11、站著吃飯，促進腸胃消化
放鬆身體地站著吃飯，身體重量不需要都聚集在腿上，肩部、腰部儘量幫住分擔，用餐的時間在30分鐘左右為最好，那麼，給胃部的壓力就會縮少，胃好身體才會長時間保持動力。
12、培養興趣
廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業餘興趣對身體健康有很大的幫助，只有業餘生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操，對於心理疾病的治療有很大的幫助。
13、保持愉快心情
面對壓力要從容面對。心煩意亂時可以選擇出去呼吸清新的空氣，對著鏡子笑一笑，從而調整好心情。
14、及時察覺壓力信號，學會減壓
當壓力過大時，身體會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、虛汗、背痛、乏力等。在行為上，喜歡離群索居，無故爽約、遲到或缺席，不想遵從工作規範等。要掌握身體的“喜怒哀樂”，及時察覺壓力信號，注意休息，不要因為年輕而用工作換健康。
亞健康是一種臨界狀態老兵沒有明顯的病症，因此容易被人們所忽略。然而據資料顯示，至少有半數以上的白領正處於亞健康狀態，給健康帶來了很不利的影響。
並且讓人們的思維和身體內部器官更加的活躍，這樣才能夠抵禦疾病，遠離亞健康的狀態。 11、站著吃飯，促進腸胃消化
放鬆身體地站著吃飯，身體重量不需要都聚集在腿上，肩部、腰部儘量幫住分擔，用餐的時間在30分鐘左右為最好，那麼，給胃部的壓力就會縮少，胃好身體才會長時間保持動力。
12、培養興趣
廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業餘興趣對身體健康有很大的幫助，只有業餘生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操，對於心理疾病的治療有很大的幫助。
13、保持愉快心情
面對壓力要從容面對。心煩意亂時可以選擇出去呼吸清新的空氣，對著鏡子笑一笑，從而調整好心情。
14、及時察覺壓力信號，學會減壓
當壓力過大時，身體會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、虛汗、背痛、乏力等。在行為上，喜歡離群索居，無故爽約、遲到或缺席，不想遵從工作規範等。要掌握身體的“喜怒哀樂”，及時察覺壓力信號，注意休息，不要因為年輕而用工作換健康。
亞健康是一種臨界狀態老兵沒有明顯的病症，因此容易被人們所忽略。然而據資料顯示，至少有半數以上的白領正處於亞健康狀態，給健康帶來了很不利的影響。
