工作壓力大 辦公室內多走動
節後無法立即適應辦公室的生活, 這時候要多注意辦公室健身, 以此來緩解工作壓力。 工作不再容易疲倦, 壓力也隨著減少。
1.大腿與地面平行。
將椅子調高, 使大腿與地面平行, 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力, 預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅, 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上, 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線, 稍微前傾;肘部應靠近身體, 彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆, 上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在後面,
3、促進腦部血液迴圈
頭部和肩部運動, 不僅有助於消除疲勞, 促進頭部血液迴圈, 保持健美姿態, 而且還是防止頸椎病的有效手段。 頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組, 一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態的運動和健身, 這樣的方式簡單、可操作性強。 簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體, 何樂而不為呢!
4.經常走動
美國梅奧診所研究發現, 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘, 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘, 站立、拉伸或走動一下, 至少30秒應改變一次坐姿。
5.減少重複動作
重複動作必然導致疲勞和壓力。 電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。
逆腹式呼吸法, 取站、坐姿均可。 慢慢用鼻腔吸氣, 同時腹部內收, 胸部上提, 橫隔膜下移, 肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣, 呼氣時腹部慢慢鼓起, 漸漸恢復到原來的狀態。 每吸呼一次約需7-9秒, 每次練習5-8分鐘。
tips:長假後專家教你辦公室健身
1、逆腹式呼吸法, 取站、坐姿均可。 慢慢用鼻腔吸氣, 同時腹部內收, 胸部上提, 橫隔膜下移, 肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣, 呼氣時腹部慢慢鼓起, 漸漸恢復到原來的狀態。 每吸呼一次約需7-9秒, 每次練習5-8分鐘。
2、兩腿自然開立, 兩臂伸直向上舉起後擺, 挺胸塌腰, 深吸一口氣, 使肩、背、腰部肌肉拉長,
對付工作壓力大, 除了在辦公室裡注意健身細節外, 還可以通過食物減壓。 某些食物可以非常有效地減少壓力。 比如人參蜂皇漿、魚油、B族維生素等。 都是緩解壓力的好幫手, 多吃穀物就能補充。 工作的間隙, 可以來一杯冰咖啡, 能夠很好的舒緩心情。 在飲食上下點工夫, 可謂舉手之勞。