健康減肥

豐胸瑜伽減肥基本動作 塑造柔美力挺好身材

站姿動作

step1:山式站姿預備。

step2:雙腳打開約一倍半肩寬, 雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣, 擴胸讓胸部往前頂, 頭微微向後仰, 喉嚨順勢打開。

step3:吐氣時, 上半身往前彎, 後腿微彎保護膝蓋, 胸部仍然保持往前推出去, 最後想像要讓臉去碰小腿。 依據自己的體能適時伸展即可, 不要過度勉強臉去碰膝蓋, 以免拉傷後腿肌腱。

坐姿動作

step1:坐姿, 采散盤坐即可。

step2:雙手在胸前合掌, 用力向中間集中力量互推,

重覆進行約15~20回。 這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中, 變得緊實。

蝗蟲式瑜伽

step3:俯臥於地板, 雙腳伸直, 雙手握拳置於下腹部的地板上, 讓下巴輕輕靠在地面上, 吸氣預備。

step4:半蝗蟲式練習, 吐氣單腳抬離地面, 停留三個呼吸, 依個人程度, 腿是可以抬到不同的高度,

不要因為想把腿抬的很高, 而讓骨盆歪斜, 完成後換邊練習。

step5:全蝗蟲式, 若想加深強度, 不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式, 但是要注意, 懷孕期間請不要練習這個動作。

弓式減肥瑜伽

step1:俯臥于地板, 雙手平放於身體二側的地板上,

準備進行弓式。

step2:膝蓋彎, 想像腳底快要碰到臀部, 雙手反手抓緊腳踝, 保持雙膝儘量靠攏, 不要過度向外打開。 深吸氣, 脊椎延長, 吐氣時, 小腿用力向後踢, 想像是將腳踢進手裡, 而不是手抓腳向下壓, 讓腳不斷地用力向後踢, 如此將進一步地伸展上臂骨, 手又把上半身帶起, 依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

step3:上半身先離地, 最後再將大腿以下也抬離地面, 除了向後更重要是向上抬高。

step4:手肘伸直, 吸氣, 腳儘量“向上”抬高並將力量往外推離身體, 這時整個身體只剩腹部著地。 弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它, 對於久坐辦公的朋友, 弓式是一個很好緩解背痛的動作, 可以多加利用它。