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不動也累!都是它使的壞

很多年輕人的工作就是坐在辦公室裡動動手, 不是什麼需要耗費大體力的工作, 按理說應該是輕輕鬆松上班, 舒舒服服下班。 可是, 才做了一回工作, 就開始覺得疲憊, 晚上下班回家, 立馬就癱床上不想再動。 到底是什麼原因, 讓人們如此疲累呢?

躺在床上玩手機

平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌, 擾亂人體自然的生理節奏, 從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時關機。

週末熬夜睡懶覺

這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。

建議:週末也應在固定的時間起床。 如果想要打盹兒, 時間不要超過半小時, 否則醒後會更疲倦。

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠, 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:為了計算正常的飲水量,

可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅), 然後除以2, 再乘以28.35, 就得到了每日需要的飲水毫升數。

鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動, 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等, 並與富含維生素C的食物一起食用, 以增加吸收量。 此外, 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂, 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量, 抑制中樞神經系統, 產生鎮靜效應, 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂, 讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:睡前3-4個小時內不要飲酒。

早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝, 使人一整天有足夠的能量, 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

喜歡吃垃圾食品

這會引起血糖水準驟升驟降, 從而導致疲勞。

建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物, 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等, 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物, 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。