上班族易久坐成疾 四步養成正確坐姿

白領因為工作的原因， 幾乎一天都是坐著的， 久而久之就容易坐出病來。 那麼久坐的危害是什麼？如何養成正確坐姿？小編這就為大家介紹。

久坐的危害， 並非聳人聽聞：

1、極易肥胖：久坐不動， 機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內， 使人肥胖。

2、頸椎疾病、腰背痛：久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞， 形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀， 影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力承受面分佈不均， 會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃腸負荷加重：人體每日攝入的食物， 久坐少動而長時間聚積於胃腸， 使胃腸負荷加重而緊張， 蠕動得不到緩和， 易致胃及十二指腸部潰瘍。

4、精神壓抑：由於身體狀況互為影響， 久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力， 有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

5、頭疼和腦霧：專家表示，

當人們以C字形的姿勢坐在凳子上， 頸部處於後傾狀態。 這種姿勢會對頸部神經造成影響， 導致頭疼。 專家建議人們坐凳面靠後的位置， 使坐姿更加挺拔， 以減小對頸部的壓力。 專家研究發現， 人類的身體活動與大腦活動息息相關。 當你血液迴圈良好時， 大腦的工作也會更有效率。

那麼久坐族如何養成正確的坐姿？

1、頭和頸部：雙眼目視前方， 視線與電腦螢幕頂端（或顯示幕的上1/3處）保持平行， 這樣當你需要看螢幕下方的文字或圖像時， 頭部就會自然下垂， 不用繃緊著脖子了。 需要提醒的是， 一定要直視螢幕， 不要扭轉上半身， 肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。 降低電腦桌高度， 女性適合的高度是6、7釐米， 這樣能保證頸椎的自然彎曲， 降低頸部肌肉緊張程度。

2、手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮， 導致疼痛。 所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度， 同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。 美國職業安全與衛生條例管理局（OSHA）建議，

肘部最理想的狀態是彎曲呈直角， 這樣前臂能大致平行於地面， 不會過於勞累。

3、下背部：可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方， 能讓下背部保持一種自然的C字型曲線， 避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃， 保護脊柱。

4、腿部：生理學家認為， 膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。 如果坐在椅子上時， 膝蓋高於臀部， 那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部， 則說明椅子的位置太高了， 這都不利於膝蓋彎曲呈直角。 建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部， 這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

久坐怎麼鍛煉？

1、隔段時間起身溜達

辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下， 倒杯水， 去個廁所， 多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象， 對於多數人來說， 堅持每天快步走半小時， 2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。

2、伸懶腰

在伏案工作中， 人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度， 容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。 而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程，

這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。 平時長期處於過度彎曲狀態的腰部， 正好通過這一拉伸動作得以平衡。 除非腰部受過重創， 一般情況下， 伸懶腰有益無害。

3、小運動

白領一族習慣久坐， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 時間長了更容易發生疼痛。 因此， 工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

（1）將雙腿盤到椅子上， 保持跪坐的姿勢， 拉伸背肌， 雙手交握後向後拉伸， 做擴胸操。

（2）保持盤腿姿勢， 先將右腿伸直， 身體前屈， 兩手儘量去觸碰右腳尖， 堅持10-20秒；換左腿伸直， 繼續身體前屈， 兩手嘗試碰觸左腳尖， 堅持10-20秒。 相同的方式可交換做2-3次。 （參考網站：網易）

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