瘦人怎么健身

有一些人天生比較瘦， 他們吃很多的東西， 也不會使身體發胖， 這種人對營養的吸收比較好， 在健身的時候， 希望自己能夠鍛煉出肌肉， 提高身體素質， 但是體重上不改變， 所以在鍛煉的過程中， 就需要稍微做一些能夠幫助增肥的運動， 那么瘦人怎么健身對身體好呢？下面一起來了解一下吧。

瘦人怎么鍛煉?　瘦人鍛煉主要的基本要求標準就是， 簡單的增肥運動、加長訓練的時間、運動的力度、還有就是配合日常的飲食。

每周鍛煉三次， 或每隔一天鍛煉一次， 每次約60-90分鐘， 以后逐步延長。

每次鍛煉應包括準備(暖身)活動(約10分鐘)， 鍛煉性活動(45-70分鐘);整理(放松)活動(5-10分鐘)。 具有鍛煉性的運動可以分解動作來進行鍛煉， 全身心的投入進去， 使得整個身體都跟著運動起來。 每組動作可分解進行一到四組， 每次練習不可超過30組。

可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。 具體鍛煉動作要各不相同。 每練1-2月換練一個課程， 使鍛煉有所變化以增進效果。

每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。 安排順序有四種， 可任選其一。

練上半身的排在前， 練下半身的排在后;練下半身的排在前， 練上半身的排在后;練大肌肉群的排在前，

合理安排運動量

科學的健身才是所要追尋的。 根據自身的身體狀況， 合理安排運動量才是最重要的。 實踐證明， 消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，