增肥健身房做什么運動？

如果身體明顯偏瘦的話， 首先要結合自身情況查找原因， 比較常見的是一些消化道疾病的因素， 這類人群平時吃東西比較少， 或者消化能力比較差， 因此首先最重要的是治療疾病， 然后可以多吃一些富含營養的食物， 在此基礎上， 還必須要定期做健身運動， 下面介紹適合增肥的健身房運動。

增肥健身房做什么運動？

增肥運動并非簡單的手腳動作， 在決定采取各種運動增肥前， 要進行幾個準備工作。 如：要確認自己體重非常難增長是不是有疾病等原因的影響。

在決定采取各種運動增肥前， 要進行幾個準備工作

首先， 要確認自己體重非常難增長是不是有疾病等原因的影響。 典型的病癥是：甲亢， 胃腸病， 蛔蟲等寄生蟲病等。 建議先到醫院檢查， 將這些疾病因素消除。

其次， 要確認自己現在的生活規律是不是正常， 心理負擔是不是過重。 三天兩熬夜是沒法子長肉的， 充分的睡眠還有休息是必須的前提。

最后， 確認自己的體重是不是受遺傳因素影響， 假如上一代普遍體形偏瘦， 那現在不胖， 也是正常的。

接下來的這3種運動也許會圓愿望：

一、短時間運動

在做有氧運動的時候， 首先動用的是人體內儲存的糖元進行能量的釋放；在運動半小時之后，

就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大概運動一小時之后， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 就比如現在常見的跳健身操減肥塑身， 持續時間大概只有1小時。 這指的是， 在脂肪剛剛開始分解時， 人們就停止了運動， 其減肥效果自然就不用說了。

二、快速爆發力運動

人體肌肉是由很多肌纖維組成的， 關鍵可分為兩大類：白肌纖維與紅肌纖維。 在運動的時候， 如做快速爆發力鍛煉， 主要是白肌纖維得到鍛煉， 白肌纖維橫斷面較粗， 所以肌群容易發達粗壯。 用這樣的方法增胖會越練越“粗”。

三、大運動量運動

如果運動量加大， 人體所需的氧氣與營養物質還有代謝產物也會相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力還有收縮頻率， 讓心臟輸出血量增加來運輸。 進行大運動量運動的時候， 心臟輸出血量不可以滿足機體對氧的需要， 會讓機體處在缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動并非動用脂肪當作主要能量釋放，

而關鍵是靠分解人體內儲存的糖元當作能量釋放。 由于在缺氧環境中， 脂肪不僅不可以被利用， 而且還會產生不完全氧化的一些酸性物質， 如酮體， 讓人體運動耐力下降。 短時間大強度運動后， 血糖水平會下降， 血糖降低是導致饑餓的關鍵原因， 這個時候人們往往會食欲大振， 這對減肥是非常不利的， 相反對增胖極有幫助。