矯正骨盆最有用的瑜伽

今日網編為大伙兒詳細介紹好多個好用的瑜伽體式， 將前伸的盆骨漸漸地改正回來， 根據長期的鍛練和維護， 能合理改進乃至是改正骨盆前傾病癥哦！

絕大多數現代人因長期姿態有誤都是有盆骨歪斜的問題。 殊不知， 盆骨是脊柱的根處所屬， 當盆骨牢固， 脊柱才不容易歪斜， 并且上身的凈重也是經過盆骨傳入腳部， 因而盆骨是女士身心健康和體形的根本所在。

若是盆骨歪斜， 除開會致屁股變形， 導致人體比例失調， 還會繼續造成腹部突顯， 屁股后翹， 毀壞人體當然曲線圖， 導致一種豐胸翹臀的錯覺， 也被稱作"假蜜桃臀"。

并且， 骨盆前傾還非常容易造成下體脂肪率沉積， 另外也會影響消化吸收作用， 導致腰痛， 造成部分肌肉酸脹， 乃至造成內臟下垂和影響腿形， 加劇內外八字腿型的病癥......

第一式

兩手抱膝

Step 1.

躺在健身墊上， 四肢平躺著釋放壓力。

Step 2.

彎折左腿， 兩手環繞著曲膝， 盡可能將膝關節放到胸部位置， 下背貼地， 另一只腳盡可能貼地。 每一次滯留二十秒， 維持吸氣， 隨后換邊， 每邊三次。

第二式

積放鏈

Step 1.

平臥， 兩腿釋放壓力開啟， 雙膝豎起。

Step 2.

屁股及盆骨盡可能往上抬， 注意上下盆骨需均衡， 不必歪斜。

Step 3.

再以兩手支撐住屁股底端， 滯留二十秒并維持吸氣， 反復三次。

第三式

腿里側屈伸

Step 1.

躺在健身墊上， 兩腿彎折， 兩腳掌貼地。

Step 2.

左腿曲膝跨至右大腿根部。

Step 3.

兩手緊抱右小腿， 屈伸腿里側肌肉， 向胸脯拉進， 滯留二十秒并維持吸氣， 隨后換邊， 每邊三次。

這三個糾正盆骨的瑜伽動作你學好了沒有？堅持不懈訓練，