跑步速度多少合適呢

跑步這種運動非常簡單， 所以很多人為了鍛煉身體都會採取這種方式， 但是怎麼跑步， 如何跑步， 怎麼跑步才是最健康有效的， 很少有人知道， 對於跑步速度多少合適也是不能掌握好。 那麼跑步速度要控制在多少之間比較合適呢？關於這些跑步的基本常識， 大家要多多瞭解， 這樣大家才能正確健康地跑步運動。

如果感到很輕鬆， 說明運動量不大， 對減肥的效果不佳。 速度是因人而異的， 但跑完後應該有一種累但沒有透支的感覺才行。 最科學的方法就是通過測脈搏來確定運動量：

可以先在早晨起床前， 測出安靜時的脈搏次數， 然後代入下列公式中進行計算:(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70％十安靜時每分鐘脈搏次數。 得出的結果便是減肥鍛煉時鐘適宜的脈搏次數， 保持在這個次數左右跑30分鐘以上對減肥才是有效的。

如果覺得跑步時測量不方便，

可以先跑一會兒， 然後停下來馬上測測看看達到這個數沒有， 如果達到了， 就按剛才那個速度跑就可以了。 最好能買一塊心率表， 可以隨時監控自己的脈搏了。 減肥跑步要堅持， 每天一次至少30分鐘， 最好能連續45-60分鐘。 另外， 只跑步是不是太枯燥了， 如果在健身房裡可以經常換換花樣， 比如騎單車也是很好的鍛煉方式。

跑步本來是鍛煉身體的活動， 但是如果方式不正確， 就很容易造成運動傷害， 這樣不僅不能達到預期的效果， 反而可能得不償失。 所以跑步速度多少合適大家可以參照上面的建議， 保持適當的速度和運動時間。 而且， 要做好適當的跑步前的熱身運動會更好。