節後綜合症的調整 5招教你趕走節後綜合症滿血復活

調整節後綜合症之調整工作形式

患有節後綜合症， 工作效率低， 這時候不要去想自己有哪些工作沒有完成， 會增加心理負擔， 最好是從低難度的工作開始做， 完成一個增加信心， 也不斷的適應工作的環境， 慢慢恢復工作狀態。

很多白領一收假就投入到緊張工作計畫中， 這反而會增加焦慮感， 加劇節後綜合征的症狀。 上班前三天， 儘量安排一些計劃性、交流性質的工作， 可以給到到一個緩衝調整的時期。

調整節後綜合症之調整心理心態

節後之所以出現焦慮、不安、抑鬱等反常情緒， 大多與心理作用有關；對假期戀戀不捨、對即將投入的工作抵觸；要調整心態， 儘快收心， 停止各種應酬， 試著緩和亢奮的神經， 可以將上班前沒有處理完的事情和上班後要做的事情羅列在本子上， 幫助從心理上建立工作狀態， 克服節後綜合征。 制定一個新年計畫，

或者也可通過閉目養神、深呼吸、聽舒緩的輕音樂、讀書閱報、練瑜伽等方式， 放鬆身心， 緩解焦慮煩躁情緒。 還有， 在上班休息的時候和同事多聊聊天， 緩解一下緊張的心情。

調整節後綜合症之調整作息生物鐘

長假破壞了平日的生活和工作平衡， 沒什麼計畫， 想吃就吃， 想睡就睡， 熬夜等等， 於是， 生物鐘被破壞， 到了上班時， 生物鐘調節不過來， 鬆弛下來的弦適應不了緊張繁忙的工作狀態。

所以， 這時要及時調整作息， 晚上最好提前2小時上床， 睡前用熱水泡腳、喝杯熱牛奶、不在床上玩手機、定好鬧鐘， 有助於入睡。 上班時提不起精神， 可以喝點茶、咖啡提神， 中午休息一會兒， 讓精力更充沛。

調整節後綜合症之調整飲食清腸胃

節假日飲食無節制、暴飲暴食、大魚大肉、飲酒過多等， 傷了腸胃， 常常會出現消化不良、腹脹、厭食、口腔潰瘍、便秘等消化系統症狀。 所以， 節後尤其要注意飲食調養， 可以試吃三天素食， 遠離肉類， 每餐吃七分飽， 多吃蔬菜水果、稀飯等， 多喝開水， 加快胃腸道的新陳代謝。 儘量保持清淡的飲食， 讓胃腸休息一下。

調整節後綜合症之調整運動

節假期間， 身心鬆弛， 運動量少， 整個身體的新陳代謝變慢， 整個人變得“懶懶的”， 收假後， 可以進行有氧運動， 如快跑、體操、打球等， 讓自己心跳加速、出出汗， 可以幫助身體消耗一些能量， 趕走疲憊萎靡， 重新獲得元氣， 應對節後綜合征。