不同的運動階段該如何補水

1、 運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水， 這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態， 迎接運動， 並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外， 輕裝上陣。

2、 運動中補水：運動中大量出汗時， 應該採取系統補水的方法。 即每10到30分鐘補一次水， 每次補充200毫升到250毫升的水。

3、 運動後補水：記錄運動前後的體重， 可以得知運動過程中丟失的汗量。 但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少， 而是應該補水大於丟水， 才能使機體恢復水平衡。