減肥跑步的正確方法有什麼

2015-12-16

減肥現在成了好多朋友會進行的事情，不但是肥胖的朋友會通過跑步來減肥，想保持完美身材的女性也會通過跑步來保持身材，跑步不單單是減肥，同時也是我們提高身體體質、強身健體的一種方法，不過在跑步運動的時候我們需要注意正確的方法，那麼，減肥跑步的正確方法有什麼？我們一起來進行一下瞭解。

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，

變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

5、60分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，

建議選擇那種節奏很快的影視作品。

通過以上的介紹，我們知道了減肥跑步的正確方法有什麼，在平時進行跑步的時候正確的方法特別重要，可以讓我們減肥的效果更加的明顯，另外也是一種有效保護自己減少傷害的方法，不過需要注意的就是跑步是一種需要長期堅持的運動專案。