生活保健 讓你與長壽同行
吃出健康長壽
每天至少喝5杯水總計約2升
洛瑪蓮達大學的科學家們發現， 每天足量飲水的男性罹患嚴重心臟病的比例， 比每天只喝不到兩杯水的男性低54%。
補鎂
法國研究人員用了18年時間證實， 血液中鎂含量高的人的死亡率比鎂含量低的人低40%。 鎂能催化多種維生素的作用， 在你的每日養生中加入250毫克的鎂片吧。
放縱你的巧克力欲望
經過15年的研究， 荷蘭科學家證實， 每天攝入可哥達到4克的人死於心臟病的風險， 只有更少攝入可哥的人的一半。 這正是兩顆熱量為25卡的巧克力的可哥含量， 很適合加入每日食譜。
每天補充綜合維生素
伯克利加利福尼亞大學的研究人員發現， 每天服用綜合維生素有助於防止基因損傷， 而基因損傷會導致癌症。 所以我們都愛銀善存。
每餐食用多種食物
北愛爾蘭近期的一項研究表明， 如果你每天攝入的水果和蔬菜超過5種， 和每天攝入蔬菜水果不多於3種的人相比， 你罹患中風的風險要低26%。
多吃漿果
越橘、藍莓、草莓和覆盆子富含的抗氧化劑在預防中風、保持老人思維清楚和預防癌症方面都有顯著效果。
在蔬菜裡放咖喱
羅格斯大學的科學家發現， 薑黃素和異硫氰酸苯乙酯的搭配有助於防治前列腺癌。 研究人員認為， 每週朝蔬菜裡撒一次咖喱就能產生抗癌作用。
享用咖啡
布魯克林學院的研究人員最近發現， 每天飲用4杯咖啡會使你死於心臟病的危險降低53%。 如果你喜歡星巴克， 最好選用義大利美式咖啡：相當於4杯的量只含15卡路里熱量。
用油和醋拌沙拉
歐洲科學家證明， 未加熱的橄欖油能預防癌症。 吃高糖飲食前先服一點醋， 能延緩糖分進入血液， 從而阻止血糖和胰島素升高——它們正是指示身體儲存脂肪的物質。
擺脫抑鬱， 振奮情緒
大笑放鬆
馬里蘭大學的研究人員宣佈， 觀看15分鐘的搞笑視頻能促使50%的血液流回心臟。 研究負責人說， “這能抑制血栓形成， 膽固醇堆積和炎症， 也能振奮精神”。
增加戶外鍛煉
丹麥的一項研究顯示， 平均每天17分鐘的鍛煉， 能使你的壓力比那些不活動的同事減輕61%。
適量的甜食
塔夫斯大學的研究人員發現， 食用低糖飲食的人的抑鬱和焦慮程度比愛吃糖的人低。 將糖的攝取量限制在每天攝取的卡路里總量的40%， 這樣的人會更快樂。
負重鍛煉
男性如果每週完成三次負重鍛煉， 兩個月後其心臟低壓平均降低8個百分點。 這能減少40%的中風和15%的心臟病發作， 也會讓心情更舒暢。
生活技能， 讓你更長壽
愛護你的膝蓋
關節老化， 現在也呈現出年輕化的趨勢， 據估計， 中國現在患退變性關節炎者有5000萬人。 這一關節問題與軟骨有關， 隨便補鈣的話， 有可能導致惡化。 而保養關節的最好方法， 一是吃有維生素C的水果。
空出半個小時
每天做一定家務， 消耗150卡路里， 這能將高血壓的危險降低13%。 雖然這樣的降低只能持續8小時， 但養成習慣之後， 你的血壓會長期保持正常的低水準。
自助浮水
如果你在沒有救生工具的情況下落水， 求生的關鍵是保持體溫和體力。 不妨用美國海軍飛行員學習的方法：臉朝下浮在水面上， 像胎兒一樣屈起膝蓋靠近胸部。 將氣泡緩緩吐出， 只在深吸氣時將頭轉向一邊。 重複上述動作， 直到救援到來。
點一支茉莉香薰燭
哪怕你在睡前一分鐘點燃燭火， 也能加快入睡， 減少輾轉反側， 早晨會比沒有芳香陪伴整夜的人更加精神百倍， 這是威林耶穌大學科學家的研究結論。
屁股著地
美國矯形外科醫生學會的發言人羅伯特 ·納什說， 如果在樓梯上覺得自己失去了平衡， 應下蹲讓臀部最先著地。 即使滑下幾級樓梯也不用害怕， 這樣能避免嚴重的撞擊。
消散焦慮的烏雲
你是否常像圖中的人一樣， 無論做多麼美妙的事情， 腦袋上都頂著一團焦慮的烏雲？普渡大學的科學家發現， 持續焦慮會使你的生命縮短16年。
