白領久坐族 如何擁有芊芊細腰

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對於眾多的上班族白領mm來說， 由於經常久坐， 小肚子的問題不可避免， 加上運動量太少的緣故， 便秘的問題也是常有的事兒， 那麼對於久坐又不愛運動的白領來說， 如果想減掉自己肚子上游泳圈的話， 應該怎麼做呢?看看小編給你推薦的白領瘦腹三招吧， 只要學會了， 也能擁有小蠻腰!

1. 調整仰臥起坐
動作：傳統的仰臥起坐並不能讓人真正減腹， 要想通過仰臥起坐瘦腹， 可以稍微調整一下仰臥起坐的姿勢。 仰臥， 雙腳打開與肩同寬， 膝蓋彎曲， 雙手放在耳朵旁邊， 輕輕碰觸耳朵。 呼氣， 上身向膝蓋靠攏， 背部離開地面， 臀部不能離開地面。 在腹部最受力的位置保持10秒不動， 然後慢慢躺下， 重複練習10次。
拓展瘦腹動作
動作：仰臥， 膝蓋彎曲， 雙腿向上伸直和身體垂直。 保持雙腿伸直， 慢慢讓雙腿靠向胸部， 背部和頭部保持貼地不動， 雙腿一定要保持伸直。

直到最大限度， 然後保持這個動作10秒， 腹部收緊。 反復練習10次。
2. 用保鮮膜裹肚子
除了要晚上做些瘦腹動作外， 一些其他的瘦腹細節其實也可以達到瘦腹效果， 比如， 經常用保鮮膜裹腹， 可以加速腹部脂肪的燃燒。 為了讓瘦腹的效果更明顯， 你可以在做仰臥起坐之前可以先裹好腹， 然後做10分鐘的熱身運動， 接著做仰臥起坐， 熱身運動前， 最好將腹部裹上5層保鮮膜， 血液迴圈的效果會更好， 脂肪的燃燒速度也會更快。
3. 按摩瘦肚子
在減肚子贅肉前， 或許你並不確定自己到底是脂肪囤積的小肚腩， 還是因為便秘導致的小腹， 所以在做完瘦腹運動之後， 你可以按照順時針或者逆時針的方法做環形腹部按摩。 順時針和逆時針各按100下， 這樣就能有效加快腸道蠕動， 加速脂肪的新陳代謝。