燕麥早餐的做法大全推薦燕麥早餐的10種養生又瘦身的吃法

2016-09-22

燕麥+牛奶+李子

如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右，如果是生燕麥大概5分鐘就OK，燕麥不易煮的時間過長，會破壞到其中的營養。建議早上時間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥！只需要三分鐘就可以搞定！另外李子不過量食用的話營養也很豐富哦，比如對肝臟、消腫等等都不錯。

水果泥+燕麥

燕麥加牛奶料理機打成泥果泥拌，拌入燕麥就好啦。燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒！水果裡面加入牛奶一起打，還帶有奶香！多好！一早上蛋白質維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。

燕麥+牛奶+雞蛋

雞蛋均勻打散備用，牛奶在鍋中煮開，倒入雞蛋液，適當攪拌，加入適量冰糖。最後加入燕麥片燜1分鐘即可（即食麥片燜1分鐘，生麥片煮3分鐘）。

燕麥+香蕉+梨

燕麥、香蕉、梨，是不是很豐富，進入秋冬天氣乾燥，可以多吃點潤燥的食物。當然這些水果都是在燕麥煮好之後放上去的哦。撒上一些黑芝麻或者椰子酥做點綴也是美美噠。

水果+優酪乳+燕麥

1、優酪乳需要用老優酪乳，即略固體狀的優酪乳會口感比較好，

我是自己拿優酪乳機做的。可在優酪乳機做好之後嘗口感略加點糖。

2、如果是DIY優酪乳，需先放入冰箱冷卻，略凝固之後拿出。如果是超市買的老優酪乳則不需要。

3、水果切小塊，與優酪乳混合。找略軟的水果如桃子，杏兒，李子，香蕉等。蘋果這種比較硬的口感略差，看個人喜好。

4、加入燕麥適量。當做早晨吃，自然要多加些。如果僅僅是零食，不加也是可以的。

5、將水果燕麥和優酪乳混合後放入冰箱冰1~2小時，燕麥軟了更融入優酪乳，如果喜歡口感硬的燕麥，冰的時間可縮短。

草莓+牛奶+燕麥

將牛奶或奶粉以及燕麥一起倒入器皿，加糖or不加糖，沖入85度左右的開水，攪拌均勻。稍候片刻，待燕麥差不多軟綿了下一步。開草莓，放入，點綴，即可食用。

紫薯燕麥糙米粥

紫薯削皮切塊，和糙米、紅米、燕麥米一起放電鍋裡鍋，快熟的時候，可以放點燕麥片，糙米不像大米，不會很稠，加點燕麥片，粥會稠點。

甜橙+燕麥+牛奶

甜橙去皮切丁，將牛奶和甜橙，燕麥混合，放微波爐高火1分鐘即可。早餐吃水果真的有點冷，對小朋友們的腸胃刺激太大，這樣做剛剛好。

蘋果+堅果+燕麥

煮熟的燕麥上面撒上煮熟的蘋果和堅果，配著吃，這營養你來感受下，煮熟的蘋果有助於腸胃蠕動，各種杏仁堅果類，這營養必須棒棒噠！

燕麥+無花果+香蕉