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燕麥早餐的做法大全 推薦燕麥早餐的10種養生又瘦身的吃法

燕麥+牛奶+李子

如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右, 如果是生燕麥大概5分鐘就OK, 燕麥不易煮的時間過長, 會破壞到其中的營養。 建議早上時間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥!只需要三分鐘就可以搞定!另外李子不過量食用的話營養也很豐富哦, 比如對肝臟、消腫等等都不錯。

水果泥+燕麥

燕麥加牛奶料理機打成泥果泥拌, 拌入燕麥就好啦。 燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒!水果裡面加入牛奶一起打, 還帶有奶香!多好!一早上蛋白質維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。

燕麥+牛奶+雞蛋

雞蛋均勻打散備用, 牛奶在鍋中煮開, 倒入雞蛋液, 適當攪拌, 加入適量冰糖。 最後加入燕麥片燜1分鐘即可(即食麥片燜1分鐘, 生麥片煮3分鐘)。

燕麥+香蕉+梨

燕麥、香蕉、梨, 是不是很豐富, 進入秋冬天氣乾燥, 可以多吃點潤燥的食物。 當然這些水果都是在燕麥煮好之後放上去的哦。 撒上一些黑芝麻或者椰子酥做點綴也是美美噠。

水果+優酪乳+燕麥

1、優酪乳需要用老優酪乳, 即略固體狀的優酪乳會口感比較好,

我是自己拿優酪乳機做的。 可在優酪乳機做好之後嘗口感略加點糖。

2、如果是DIY優酪乳, 需先放入冰箱冷卻, 略凝固之後拿出。 如果是超市買的老優酪乳則不需要。

3、水果切小塊, 與優酪乳混合。 找略軟的水果如桃子, 杏兒, 李子, 香蕉等。 蘋果這種比較硬的口感略差, 看個人喜好。

4、加入燕麥適量。 當做早晨吃, 自然要多加些。 如果僅僅是零食, 不加也是可以的。

5、將水果燕麥和優酪乳混合後放入冰箱冰1~2小時, 燕麥軟了更融入優酪乳, 如果喜歡口感硬的燕麥, 冰的時間可縮短。

草莓+牛奶+燕麥

將牛奶或奶粉以及燕麥一起倒入器皿, 加糖or不加糖, 沖入85度左右的開水, 攪拌均勻。 稍候片刻, 待燕麥差不多軟綿了下一步。 開草莓, 放入, 點綴, 即可食用。

紫薯燕麥糙米粥

紫薯削皮切塊, 和糙米、紅米、燕麥米一起放電鍋裡鍋, 快熟的時候, 可以放點燕麥片, 糙米不像大米, 不會很稠, 加點燕麥片, 粥會稠點。

甜橙+燕麥+牛奶

甜橙去皮切丁,將牛奶和甜橙,燕麥混合,放微波爐高火1分鐘即可。早餐吃水果真的有點冷,對小朋友們的腸胃刺激太大,這樣做剛剛好。

蘋果+堅果+燕麥

煮熟的燕麥上面撒上煮熟的蘋果和堅果,配著吃,這營養你來感受下,煮熟的蘋果有助於腸胃蠕動,各種杏仁堅果類,這營養必須棒棒噠!

燕麥+無花果+香蕉

無花果具有很好的清胃清腸的功效,香蕉同樣排毒清腸,有這方面需求的朋友可以參考哦!

甜橙+燕麥+牛奶

甜橙去皮切丁,將牛奶和甜橙,燕麥混合,放微波爐高火1分鐘即可。早餐吃水果真的有點冷,對小朋友們的腸胃刺激太大,這樣做剛剛好。

蘋果+堅果+燕麥

煮熟的燕麥上面撒上煮熟的蘋果和堅果,配著吃,這營養你來感受下,煮熟的蘋果有助於腸胃蠕動,各種杏仁堅果類,這營養必須棒棒噠!

燕麥+無花果+香蕉

無花果具有很好的清胃清腸的功效,香蕉同樣排毒清腸,有這方面需求的朋友可以參考哦!