跑步減肥腿會變粗嗎 錯誤跑姿讓你腿更粗

跑步減肥腿會變粗嗎

不會。

因為僅僅在大重量訓練刺激後， 人體補充了蛋白質， 肌肉的橫截面才會變大。 跑步只是承受我們自重在向前做功， 談不上大重量， 只要跑步時的正確姿勢和跑完的拉伸， 大可放心的跑。

跑步並不會讓腿變粗， 但一些人腿圍本就不小， 更不注意控制飲食熱量， 很容易導致水腫和讓腿變粗。 正確跑步不粗腿， 那麼， 跑步要怎麼跑才是正確的呢？

跑步減肥用全身肌肉不粗腿

一般而言， 跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。 不要只使用腿部肌肉， 多運用「腰部以上的肌肉」能減輕各部位肌肉的負擔， 跑起來更輕鬆自在。 跑步的時候要想像自己的身體是呈一個整體在運動， 而不是單純的腿部在動哦。

跑步減肥正確落地不粗腿

一些人認為踮腳跑能跑得更快， 實際上踮腳跑會因為緩衝過大而造成不好的影響。

跑步減肥是不會粗腿的， 要注意落地時用腳掌中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

小腿不宜跨得太遠， 保持高步頻， 小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。

跑步時大腿和膝蓋用力前擺， 而不是上抬。 腿前擺時積極送髖， 跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。

跑步減肥腿會變粗嗎 總結

要想腿不粗， 跑步時一定要注意用正確的姿勢：慢速、小步幅、高步頻(邁步的頻率)同時保持腳掌中部落地。 跑步後拉伸能舒緩緊繃的全身， 幫助身體形成好看的線條， 每次跑步後充分拉伸， 還能讓你的雙腿更好看!