這些方法幫你快速甩掉大象腿

不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿， 惱人的大象腿也許時時刻刻困惑著你。 下面四個動作讓你快速告別大象腿， 讓你穿短褲短裙不再是幻想了。

快速瘦腿的方法

空中腳踏車

動作：分兩個步驟來完成：躺在床上， 頭最好是不要枕頭， 抬腿與身體垂直到90度， 然後做蹬自行車的動作。 一般一次要蹬100下， 途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。 接下來是放鬆運動， 這個對於放鬆肌肉有很好的作用， 可以站在床上， 把一條腿彎曲成90度， 另外一條腿向後儘量拉伸， 身體儘量向下壓， 要注意力度， 不要拉傷肌肉， 但是保持上身的直立哦， 這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

貼士：結束後不要立即放下雙腿， 仍然是讓雙腿保持自然垂直， 堅持5分鐘（腳一定繃直）， 之後緩緩放下， 在拍打按摩腿5-10分鐘。

單腿後踢

動作：俯臥， 抬起雙手用手肘支撐， 手臂向前伸放在墊子上，

腹部著地。 頭部自然向前伸， 眼睛望著前方， 向上抬起左腿， 繃直腳尖， 然後放下， 重複兩次後換右腿重複練習兩次， 雙腿交替練習12次。

貼士：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉， 緊致雙腿， 還能鍛煉腰腹肌肉。

剪刀腳

動作：平躺在床上， 將打開的雙腿左右交叉運動， 感覺像剪刀一樣開合開合， 先將左腳交叉於右腳前， 再將右腳交叉于左腳前， 大約重複動作20-30次左右， 可依個人習慣而調整次數。

貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面， 膝蓋不要彎曲， 如果累了可以先休息一下。

箭步蹲

動作：自然站立， 右腿向右跨出一步， 右腿屈膝， 左腳腳跟抬起， 形成弓箭步姿勢。 一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。

貼士：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。 後腳跟一定要抬起。 這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。

瘦腿的食物

1、番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪後的番茄， 營養會大量流失。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3、香蕉

香蕉富含鉀， 可以瘦腿的， 不過卡路里較其他水果偏高， 可以多吃柚子， 每天吃兩三根香蕉。 適當少吃些主食， 就能看到瘦腿的效果。 不過也正是因為富含鉀離子， 所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

4、紅豆

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫。

另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物， 在瘦腿上有很大效果。 雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物， 但在消化過程中， 其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。

因此腸胃較弱的人， 在食用紅豆後， 會有脹氣等不適感。

5、木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果， 還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶， 可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現， 木瓜中含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利於人體對食物進行消化和吸收， 故有健脾食之功。 但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。 （參考網站：華人健康網）