胸大肌怎麼練習好呢

隨著社會的不斷發展， 人們面對的壓力也是越來越大。 這就讓很多的人沒有太多的時候關注自己的身體健康， 再加上一些男性平時不注意對於自己的肌肉短褲。 很多的男性看起來一點男子氣概都沒有， 都死那種軟綿綿的。 就是因為這樣很多的男性才更想練好身體， 那麼， 胸大肌怎麼練習好?

雙杠雙臂屈伸

A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部， 其次是肱三頭肌和三角肌。

B、開始位置：雙杆間距最好寬於肩， 雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹， 兩腿伸直併攏放鬆呈下垂狀。

C、動作過程：呼氣， 屈肘彎臂， 身體下降， 直至兩臂彎曲降低到最低位置時， 頭部應向前引， 兩肘外展， 使胸大肌充分拉長伸展。 隨即吸氣， 以胸大肌突然收縮力撐兩臂， 使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過杆水準位置時， 臀部稍向後縮， 軀幹呈“低頭含胸”的姿勢。 兩臂伸直時， 胸大肌處於徹底收緊狀態。

D、訓練要點：動作要緩慢進行， 不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。

上斜杠鈴臥推

A.重點鍛煉部位：胸大肌上部， 其次是三角肌前束和肱三頭肌。

B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。

C.動作過程：兩手間距比肩稍為寬些， 兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。 放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。 當橫杠一接觸胸部時， 即做上推動作， 上推時呼氣。

D.訓練要點：一般都採用較寬的握距， 橫杠放下在鎖骨處， 這種方法使胸部肌肉更用得上力。

關於胸大肌怎麼練習好， 可能一開始很多的男性不知道怎麼鍛煉。 根據大家的疑惑在上文中給大家介紹了的很清楚了。