解決節後綜合征的四個妙招

春節， 我們最盼望欣喜的一個節日。 這期間， 我們可以享受一個10天左右的年假， 還可以和各路親朋好友相聚， 共敘離別之情。 只是當珍貴的假期離我們遠去之後， 我們已經習慣那種聚會、逛街、相聚的日子， 一時半會很難適應那種板正規矩的生活， 總是感覺不舒服， 做事情總是集中不起精神， 情緒上打起大落， 感覺煩惱容易發火， 很難坐下來安靜的工作和生活。 這就是我們常說的節後綜合症， 經過一段時間， 基本上會自己癒合。 如果長時間沒有癒合， 對身體和工作都會造成不好的影響。 下面的這四個小妙招，

可以消除節後綜合征， 重新復活起來：

節後綜合征之一：腸胃不適 食欲不振

節假日人們的飲食通常是大魚大肉肥膏厚味， 大部分人會出現脂肪、糖分、鹽分攝入過量的情況， 導致腸胃負擔過重， 造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。 即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，

食欲不振也會讓人精神不振。

對策：節後幾天要注意調整飲食， 清理腸胃， 減少油膩， 少糖、少鹽， 以清淡為主。 專家建議， 節後適當喝些七菜粥， 既清理腸胃、又調整消化系統功能。 主食可以穀類粗糧為主， 適量增加玉米、燕麥等成分;多喝粥和湯， 增加新鮮的綠葉蔬菜， 一般湯湯水水都具有良好的“清火”作用， 可以讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。 如果是因為吃多了甜食和煎炸食物引發的胸悶等， 可以在餐後2小時吃點甜橙和木瓜， 它們都有減輕熱滯的作用。 茶可以根除胃腸道的油膩， 使胃腸道儘快恢復到正常水準。 不習慣喝白水或者茶的人， 可以用金銀花、菊花， 加點蜜棗煲水喝， 不但香甜可口， 還能平衡消化功能。

節後綜合征之二：精神無法集中 人心渙散

節後大腦像一團漿糊， 一上班就覺得全身沒勁， 工作的時候覺得思維奔逸頻頻回味旅途的秀美， 這些都是節後綜合征的典型表現， 通常這樣的情形需要一周才能改善。

對策：這樣的“刹不住車”的失控情形對平時高壓下的白領來說， 再正常不過。 要避免這樣的情況出現， 可以採取提前兩天慢下來， 聽聽輕音樂， 利用沉思、遐想、自我放鬆等方式， 或者做一些瑜伽等有氧運動， 讓自己繃緊的身心都緩慢下來。 同時也可以主動提前進入工作狀態， 按時作息， 靜心思考上班後應該做的事情， 寫一個備忘錄， 做到一目了然。

節後綜合征之三：生物鐘紊亂 睡眠不足

節假日期間，

人們的生活被各種聚會、旅行充斥， 正常的生物鐘瞬間被打亂， 很快就會由於作息紊亂導致睡眠不足， 造成植物神經系統紊亂， “睡眠紊亂”尾隨而來， 一方面身體憔悴不堪;一方面卻難以入睡。

對策：在大假後期要儘量保持每天8小時的睡眠時間， 但切忌為了補覺而提前上床， 這樣可能會導致對睡眠過於專注， 反而加重睡眠障礙， 儘量等到平時入睡時間有困意時再上床。 其次， 也可採取輕輕按摩頭部、外出散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等方式， 這些都可以緩解大腦的疲乏狀態， 改善頭昏腦脹、失眠多夢等。

節後綜合征之四：疲憊煩躁 腰酸腿疼

大假期間外出遊玩的人， 往往會出現疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態，

很容易導致人煩躁不安;而長途跋涉的倒時差、腰酸腿疼等軀體狀態更是司空見慣， 這些都可能加重節後綜合征的症狀。

對策：對於旅行後心理上興奮、疲乏交錯的狀態， 可以採用想像放鬆法， 即選擇安靜的地方， 閉上眼睛， 想像自己坐在或躺在一個美麗的地方， 暗示自己逐漸放鬆， 讓整個身體感到舒服， 配上幾次深呼吸， 感到精力已注入自己的身體， 逐漸人就會覺得神清氣爽， 症狀會逐步消失。 對身體上的不適， 要注意的是， 不要盲目加長休息時間， 也不宜加強運動量。 最適合的辦法是補充複合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑;增加一點有氧運動， 必要時做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療都會很好緩解症狀。

過完長假之後，

很難迅速適應快速的工作生活節奏。 當自己出現節後綜合征的時候， 不要過於心急， 想一下子把它板正過來。 要冷靜理智的對待這個事情， 切忌操之過急。