哪些動作最傷腰部

傷腰姿勢1：蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿， 也容易拉傷腰部。 正確蹲姿是， 下蹲時， 兩腿合力支撐身體， 頭、胸、膝關節在一個角度上。 高低式蹲姿最利於腰部健康， 右腳在前， 左腳在後， 兩腿靠緊向下蹲， 右腳全腳著地， 小腿垂直于地面， 左腳跟提起， 腳掌著地。

傷腰姿勢2：提

很多人都喜歡用一個手提重物， 這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。 正確方法是， 兩手分攤重物力量， 讓腰椎均勻受力。 提的東西也不能太重， 蠻力最傷腰， 搬重物最好借助工具。

傷腰姿勢3：站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，

這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經， 影響心肺功能， 時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。 因此， 站立時腰部要保持平直， 從側面看， 耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上， 骨盆稍向前傾。

傷腰姿勢4：坐

人的一生中人， 坐的時間多於走的時間。 坐的時候歪歪扭扭、前弓後背， 會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。 正確坐姿是， 腰背挺直， 和大腿成90度角， 坐在椅子正中間， 也可以稍向前傾， 上半身別向左右兩邊倒。 這個姿勢坐累了， 腰可以稍向後靠一些， 最好在椅子上放個靠墊。

傷腰姿勢5：扛

扛東西時， 有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上， 用單肩的力量去扛， 這個過程也可能使腰部拉傷。 扛東西所用的力氣是整體的，

不但需要手臂的力量， 還要借助腰部和腿部力量。 最好先半蹲， 將重物慢慢先提至腰部位置， 再放在肩上， 就像舉重的動作一樣， 有一個緩衝， 還要注意左右肩換著扛。 建議經常扛東西的人平時加強鍛煉， 比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

由上可知， 很多傷腰姿勢就在身邊， 很多傷腰動作我們也一直在做， 最傷腰的5個姿勢就在你身邊， 要當心這些傷腰動作引起腰部疾病。