改善失眠 吃不吃藥有關係

現在我們的生活壓力越來越大生活的節奏也比較緊張， 再加上工作繁忙是很多人都有一些失眠或者晚上睡眠不好的情況。 那麼身體要想得到健康， 保證睡眠是非常重要的， 在生活中我們的失眠也分為好多種。 如果情況小於一周的就是暫時性的失眠， 有的人為了治癒這樣短暫的失眠， 往往選用一些藥物來達到緩解的效果。 其實是不用吃藥的， 吃藥對身體是有一定副作用的， 而且也不一定效果好， 所以大家還是要慎重的。 接下來小編就為大家詳細的介紹一些生活中幫你養成良好睡眠的，

五大法寶有效改善您失眠或者是夜晚睡眠品質不高的情況。 快來一起學習一下吧！

臨床上常發現， 患者睡不著， 但不敢吃藥， 幾乎排斥所有藥物。 好不容易勸服藥物， 對藥物反應也非常敏感， 即使是低劑量藥物， 也會感覺有許多細微副作用。 對於藥物劑量也錙銖必較，

經常把小小藥丸分成1/2顆、1/3顆， 能少吃就儘量少吃， 讓治療大打折扣。

事實上， 目前的治療藥物藥理機制明確， 安全性高， 成癮性低。 會依賴藥物者多半是本身有精神病理體質傾向， 例如憂鬱症患者常合併有嚴重失眠， 這些人服藥短則2到4周， 長則8到12周， 才能有效改善身心各種症狀。 若是單純的失眠， 在醫師指示下用藥， 並不會有上癮的問題。

睡眠五大法寶 遠離失眠有效

1.保持與社會接觸， 定期聚會。 絕大多數工作都需要團隊合作， 需要大腦發揮高度協調力， 將各種資訊整合， 跟其他行業的“人”互動。 假若一旦退休， 這些工作馬上停頓， 大腦無用武之地， 更可能加速退化。 因此最好還是能夠保持跟社會接觸， 定期聚會。

2.安排輕量工作， 如擔任義工等。 每天為生活打拼， 忙到沒時間休息。 忽略「適度的工作能讓身體得到勞動， 也能享受假日的悠閒」。 每天固定運動1小時， 其他都待在家裡， 活動量也比不上每天工作8小時。 每天都放假， 容易變得無所事事， 睡到中午也不知道起床要做什麼事。 因此安排輕量工作， 如擔任義工等， 不是為了他人， 主要是為了自己生活有重心。

3.培養固定運動習慣與夥伴。 輕量工作讓每天有固定安排活動， 但還是需要額外的心肺運動。 運動最好符合“333原則”：每週3次、每次30分鐘、運動心跳能最高達到130下。 運動夥伴能夠彼此打氣， 高爾夫球或網球有對手， 打起來較有趣， 習慣才能長久維持。

4.分散投資風險。 投資除了一般所指股票基金之外，

還表示資產分配計畫。 除了儘量採取較穩定的投資標的， 保險跟財產轉移可以開始構想。 這樣可以避免一時衝動或投資市場的大變動， 讓自己的退休金突發性地蒙受過大的損失， 影響情緒， 造成焦慮憂鬱， 繼而失眠。

5.籌備下階段人生計畫， 尋找心靈寄託。 很多人在這時候開始尋求宗教寄託， 希望尋找生命中的真理。 然而這階段其實體力還可以， 能夠規劃較為具體的計畫， 一一實行：環遊世界、寫一本書、替一百個育幼院小朋友說故事、親手縫製家人的衣服。 發揮想像力訂出下階段人生計畫， 將開拓視野， 對生命有更深切的體悟。

用醫師小叮嚀：

改善睡眠的藥物很多， 有些是睡眠誘導型的短效藥物， 有些是改善早醒型或睡眠斷斷續續型的中長效藥物，

需視個人情形處方， 若是一般壓力引起的失眠， 只要能找到原因， 短期用藥2周之後， 睡眠即可改善， 是否需要持續用藥， 應由醫師做專業評估。 最重要的是， 療程中千萬不可擅自加量， 或中斷服藥， 以免影響療效。

通過小編今天的這幾個有效緩解失眠方法的介紹， 我想大家已經掌握了吧？那麼在生活中， 我們從方方面面注意。 白天的工作不能太勞累， 養成規律的生活習慣， 都是非常有幫助的。 所以大家一定要注意哦！