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跑步練腹肌好麼

很多人做腹肌鍛煉 的時候會用到很多不同的方法, 腹肌鍛煉最主要的是做法要合理, 運動主要是可以幫助我們健身和減肥的, 而跑步也是可以加快血液迴圈, 還能夠幫助我們改善腸胃的蠕動力, 這樣跑步才是最好的, 但是很多人希望用跑步等方式來説明我們將腹肌鍛煉出來, 那麼跑步鍛煉腹肌好嗎?

跑步是全身運動!!幾乎是練不到腹肌的。

漂亮的腹肌取決於三個要素

飲食 : 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌, 但如果它們被脂肪覆蓋著, 就沒有人能知道。 記住, 沒有食物肌肉不會增長, 但過多的食物將增加脂肪。 如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。 那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率 : 我隔天練一次腹肌。 儘管多數人每週只練三次。

數量 : 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐, 但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習,

只做三組, 每組30一50次, 每一組部應達到完全力竭。 我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

重量 : 腹肌訓練時使用的重量越大, 動作不正規的可能性就越大, 而且還會使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 所以, 建議你用緊張和控制來代替負重, 用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張 : 練腹肌時, 應在整個一組中保持腹肌持續緊張, 不論是在動作的開頭還是末尾, 都不要讓它們鬆弛。 總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭, 不要計算次數, 要持續不斷地做, 直到你再也不能收縮腹肌為止。 不必完全伸直 練腹肌時。 不要把背拱起而是胸部應稍內含。 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直,

臀部參與用力越多, 這不但減少了腹肌的受力, 而且增加了下背部拉傷的危險。

跑步一般是不可能用來鍛煉腹肌的, 想要鍛煉出好的腹肌, 最好是選擇用其他的方法, 如果自己不消化, 或者是吃了食物之後會有積滯的現象, 還有腸胃的蠕動力不好, 想要減肥的時候都是可以選擇給自己跑步的方式來鍛煉, 那麼跑步練腹肌到底好不好呢?