產後盆骨恢復最佳睡姿 產後怎麼恢復盆骨

產後盆骨恢復最佳睡姿

最佳的睡姿還是側臥， 無論是剖腹產還是自然分娩。 其實最好的還是側身睡覺。 仰面睡覺其實不利於身體骨骼的恢復， 最好的還是選擇側臥。

1、最好不要仰睡,因為生產後骨縫變大,使骨盆比之前大,側躺會阻止骨縫開裂,骨縫恢復正常比較容易。

2、順產後的正確姿勢為側睡,這樣可以有效幫助子宮近況恢復原樣,建議側躺和仰睡交叉替換。

3、坐月子最好不要固定姿勢， 自由體位才有利於身體的恢復， 只要自己感覺舒服就可以。

4、新媽媽術後回到病房之後， 應該頭側向一邊， 去枕平臥6小時。

5、產後的恥骨聯合分離， 沒有太好的治療辦法， 如果局部有明顯疼痛的話， 睡覺的時候要側臥， 避開疼痛的一側， 疼痛一側的腿要伸直。

6、骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施， 目前最常用的是雙菱形骨盆矯正帶。

產後怎麼恢復盆骨

產後一般是鍛煉，

也就是運動， 堅持鍛煉身形也是會變得完全不一樣了。 因為鍛煉會讓身形看起來很不一樣， 盆骨的形狀也是會恢復到一個很好的狀態。

1、具體做法是在床沿邊仰臥， 然後使臀部放在床沿， 讓雙腿停止伸出並懸空掛住， 接著再用雙手把住床沿， 以防止滑下。

2、堅持每天跑步半小時， 不但能有效促進骨盆的恢復， 而且還能達到一定的瘦身效果。

3、雙手著地， 跪撐， 把其中一隻腳舉起， 然後往後伸展， 要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺， 左右腳輪替5次。

4、盤腿坐地板如果要坐在地板上， 最好的姿勢就是伸展背肌盤腿坐， 跪坐也可以， 但是腿部容易發麻。

5、重心放在一邊的單腳站立是造成盆骨歪斜的原因之一。 平時要注意鍛煉自己的腿部和腰部， 保持直立狀態， 對盆骨矯正有益處。

6、半蹲， 兩膝微屈， 兩足分開60釐米左右， 兩手叉腰。 吸氣， 將骨盆前推；呼氣， 將骨盆拉回， 同時臀部儘量向後撅起。 反復做10次。

產後如何恢復肚子

1、平躺在地板上， 大腿抬起60度左右， 小腿與地面保持平行。

雙手交叉放在腦後， 頭部離開地面。 保持這個姿勢， 慢慢地伸展腿部。 重複這個動作2組， 每組15~~20次

2、溫開水， 午餐前喝一杯溫開水， 可以先填填肚子， 降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分， 加速新陳代謝。

3、平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。

4、晚餐前喝一杯蔬菜汁， 不但卡路里低還能攝取纖維素， 加速脂肪的排出， 真的蠻有效的。

5、仰臥起坐,最鍛煉的地方就是肚子。 能夠充分鍛煉腹部的脂肪， 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來， 是產後減肚子最有效的運動方式之一， 每天睡前做十分鐘左右。

6、近距離出行， 將交通工具換成自行車。 騎自行車看似很簡單， 其實在你踩動腳踏板的時候你全身的肌肉都會運動起來， 脂肪也開始加速燃燒。 對產後身材恢復有著絕佳的效果。