口幹皮膚變差 那是在提醒身體缺水了

水對我們人體的重要性不言而喻， 人體的新陳代謝都需要水的參與， 還是細胞和體液的重要組成部分之一。 我們平常要多喝水來補充身體水分， 維持身體的正常代謝， 如果身體缺水， 會對我們的健康造成影響。 當身體有這五個表現時， 就說明身體缺水了， 這時候就要及時補充水分了。

1、口幹

當身體缺水時最直接傳遞出來的信號就是口渴。 冬天氣溫乾燥、空氣水分少， 容易出現口幹情況。 夏天的時候外部環境溫度高， 新陳代謝快， 水分揮發多， 要記得多補水， 尤其是運動後。

2、皮膚變差

胞水分多的話， 皮膚會水靈有彈性。 嬰兒體內的水分占80%以上， 皮膚最水靈， 隨著人體的生長， 體內水分也會降低， 皮膚也會慢慢變得不再那麼水潤。 如果身體缺水的話， 皮膚會乾燥、暗淡無光澤。

3、尿液顏色深

正常的小便顏色是淡茶色的， 但是如果身體缺水了， 身體內的水分會被二次利用，

造成尿液濃縮甚至阻止尿液的產生， 尿液濃縮導致小便顏色加深， 變成深黃色或者琥珀色， 這就是缺水的表現。

4、便秘

水參與身體的消化吸收代謝， 食物進入人體後， 裡面的營養和水分會被吸收， 剩下的殘渣也就是糞便會從腸道排出體外。 如果身體缺水， 殘渣裡水分被二次吸收利用， 造成大便幹結， 難以排出體外， 也就是我們說的便秘。

5、總是覺得熱

水在人體體溫的調解中有重要作用， 如果身體缺水的話， 出汗變少， 人體代謝產生的熱量無法排出， 身體就會出現過熱的情況。

如何健康喝水

1、喝新鮮白開水

新鮮白開水是我們喝水的最佳選擇， 白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後， 高溫煮沸得來， 在這個高溫過程中， 水中的有害微生物已被殺死， 並且白開水中的鈣， 鎂等元素對於預防心血管疾病有一定作用。

2、適量喝水

一個健康的人每天至少要喝8杯水， 也就是2.5升左右， 這是一個大體標準， 如果運動量大或者天氣炎熱， 飲水量要相應增多， 清晨起床後喝200毫升水對身體有益。

每次喝水要適量， 不宜太多或太少， 太多會加重腎負擔， 太少不能滿足機體需要， 所以正確的方法應該是每次喝200-300毫升， 這樣才可以被機體真正吸收利用。

3、水溫要適宜

研究發現， 煮沸後再冷卻至20-25℃的白開水， 最具有特異的生物活性， 能通過人體的細胞膜， 並能很好的促進機體的新陳代謝， 從而增強人體的免疫功能；大多喜歡喝溫開水的人， 新陳代謝狀態好， 肌肉組織中乳酸積累少， 不易感到疲勞。

4、空腹喝白開水

清晨喝水必需是起床刷牙後， 空腹喝， 在出門晨練， 吃早餐前喝水， 而且要小口小口的喝， 這樣有促進血液迴圈， 沖刷腸胃的養生功效， 而飲水速度過快不但沒好處， 還有引起迴圈血容量大，

出現心慌， 噁心嘔吐等症狀。

對付缺水的辦法就是喝水， 喝水有3個原則。

1、不要等口渴時再喝水

我們一直認為， 口渴時身體才需要水、才需要喝水。 其實， 口渴時機體已經處於缺水狀態， 並開始利用調節系統進行水平衡的調節， 此時飲水雖然可以補充丟失量，

並不是最佳的飲水時機， 且往往容易一次性飲大量水， 加重胃腸負擔， 稀釋胃液而影響消化。

2、隨時飲水， 少量多次

喝水時間應分配在一天中的任何時刻， 原則是少量多次， 每次200毫升左右。 一夜的睡眠會丟失不少水分， 儘管在起床後沒有口渴感， 但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。 早晨起床後喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度， 增加迴圈血容量。

3、白開水是首選

生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等， 白水不含能量、解渴， 是日常生活中的最佳飲品， 而白水中又以白開水為最佳。 白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝， 增加血液中的血紅蛋白含量， 增強機體免疫功能， 提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水， 並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純淨水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

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