月經期間的飲食宜忌
眾所周知月經期間有很多飲食禁忌, 不能吃生冷的食物、不能喝帶氣兒的飲料等等, 總之女性經期有很多禁忌, 不過同時身體也需要營養,
宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成, 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多, 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富, 而且生物活性較大, 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵, 吸收率較低。 所以, 月經期膳食中應注意葷素搭配, 適當多吃些動物類食品, 以滿足月經期對鐵的特殊需要。
宜補蛋白質和礦物質
因月經失血, 尤其是月經過多者, 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。 因此, 在月經乾淨後1~5日內,
宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀, 是女性經期經常遭遇的身體不適。 研究發現, 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶, 可減輕或消除經期的種種不適。 因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒, 並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,
忌生冷食物
中醫學認為, 血得熱則行, 得寒則滯。 月經期食生冷, 一則傷及脾胃, 二則傷人體陽氣, 導致內寒產生, 寒性凝滯, 可使經血運行不暢, 造成經血過少, 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節, 經期也不宜吃冷飲。 相反, 月經期飲食宜以溫熱為主, 少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、薏米、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
忌食酸辣刺激食品
月經期間的女士感到特別疲勞, 消化功能減弱, 胃口欠佳, 因此, 飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收, 避免食用過酸和刺激性較大的食品, 如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
忌過量吃糖
過去不少人認為, 吃甜食可改善經期的不適, 於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力,
忌食過鹹食品
女性在月經來潮前如果鹹食過量, 則會使體內的鹽分和水分貯量增多, 加之在月經來潮之前體內孕激素增多, 也易於出現水腫、頭痛等現象。 月經來潮前10天開始吃低鹽食物, 就不會出現上述症狀。
忌喝含氣飲料
不少喜歡喝含氣飲料的女性, 在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,
溫馨提示:通過以上介紹, 相信大家已經知道, 月經期間的飲食宜忌了;知道不是最重要的, 關鍵是要做到, 為了自己的身體健康, 希望廣大女性朋友引起重視。