不想便秘很簡單 公開避免便秘的5個好習慣

不會出現便秘的5個好習慣， 你有嗎？

1.早上起床喝溫水

早上起床空腹時， 先喝一杯溫開水， 可以啟動身體運作的機制， 預防消化系統疾病。

每天喝足量的水， 可使糞便較柔軟、濕潤， 容易排出。 建議根據自己的體重補充每日所需水份， 平時可攝取30cc/公斤， 流汗運動時增加至40cc/公斤。

2.選對時間上廁所

腸胃在早上5~7點的蠕動最頻繁， 也最容易排便， 所以要把握起床之後、出門之前的時間趕快去便便。

另外， 三餐飯後也是容易產生便意的時刻， 儘量在飯後的15~30分鐘內讓自己去上廁所。

別忘了還要養成固定排便的習慣， 只要每天定時吃飯、便便， 久了以後， 身體就會自動建立排便的生理時鐘， 在固定時間解放糞便。

3.一定要吃早餐

吃完早餐， 可引起胃結腸反射，

腸子蠕動速度增加， 有助順利排便。 除了早餐要吃， 其實三餐都要均衡攝取， 這樣可以有效調整腸道健康， 有便秘困擾的人更要特別注意。

另外， 每天都要補充足夠的膳食纖維， 不但能刺激腸道蠕動、增加糞便濕潤度、促進排便， 還可以維持腸道菌叢的生態平衡。

4.喝果汁刺激腸道

一般來講， 吃整顆水果會比單喝果汁攝取到更多營養。 不過， 有便秘困擾的人， 可以適度喝些天然果汁， 像是柳橙汁和黑棗汁；前者富含果膠可刺激腸道蠕動， 後者富含膳食纖維， 具有通腸潤便的作用， 可改善排便不順， 建議在二餐之間飲用。

5.每天運動半小時

運動不只可以增強體力， 規律的運動習慣， 還能增強腸道的機制運動。 別再說沒時間了！每天只要至少運動20~30分鐘， 就有利於腸道蠕動及有益菌的生長喔！