瑜珈常錯的姿勢你做對了嗎
平衡式
可訓練腿後肌和平衡感， 而背挺直則可練習挺腰、胸， 避免彎腰駝背或因平常姿勢不良造成的腰酸背痛。 但有巴金森氏症、小腦病變的人不適合做。
正確做
Step1
吸氣。 雙腳站立與肩同寬， 腳趾頭向前、背挺直。 頭擺正， 兩眼平視前方。 雙手合十放在胸前。
Step2
重心放在左腳， 右腳慢慢抬起， 雙手去抱右膝。 左膝要直、趾頭朝前。 骨盆調正， 背打直。 身體可微微前傾， 兩肩應水準。 保持此姿勢， 做3到5個深呼吸。 若身體可以負荷， 可試著把右膝儘量靠近胸前， 但上半身還是要保持直立。
Step3
放開抱住膝蓋的雙手， 雙手慢慢放下，
坐姿轉身式
這個動作可幫助伸展腹部核心肌群， 但有椎間盤突出、腰椎肌肉拉傷和韌帶扭傷的人不能做， 以免症狀更惡化， 且做這個動作時不能一下子就用力扭轉腰部， 應慢慢來。
錯誤姿勢：在身體後方的那只手不可離身體太遠， 以上半身直立、與地面垂直為基準， 如果手離身體太遠， 上半身就容易後傾、歪一邊， 就無法達到訓練目的。
Step1
吸氣。 雙腿交叉盤坐在地上， 身體擺正、上半身挺直， 雙手自然擺在膝蓋上。
Step2
吐氣。
Step3
身體慢慢地轉向右側， 右手放在身後， 不要離身體太遠；左手放在右腳膝蓋上， 上半身保持直立， 兩眼往右後側看。 維持此姿勢， 做3到5個深呼吸。 兩邊肩膀要平高。
Step4
雙手慢慢收回來， 再把左腳收回來， 回到預備動作。 放鬆休息， 做5個深呼吸後， 再換邊重複做。 兩邊交替做2到3次
蛇式
可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔軟度和腹部肌肉， 對於久坐的人來說， 能減輕下背痛的症狀， 並可調整姿勢， 改善駝背體態。 在運動中轉身則能訓練腹部與腰部肌肉。
正確做
Step1
面朝下趴在地上， 手肘彎曲， 手掌貼地放在胸旁，
Step2
吸氣。 手肘微彎， 用手掌撐起身體， 上半身挺起， 腿仍須貼地。 頭抬高， 眼睛往前看。
Step3
吐氣。 右肩膀可微微往下壓， 不要壓太多， 手肘微彎。 然後頭慢慢轉右邊， 不要太用力， 眼睛視線越過肩膀往後看右腳跟， 不要勉強， 以脖子不覺得痛為准。 臀部夾緊， 胸部推前。 做3到5個深呼吸後頭轉正， 上半身再慢慢貼在地上， 然後再換邊做。
側伸展式
幫助伸展側邊、前側的大腿肌肉、小腿後面肌肉。 此外， 在伸展中不但能增加腿部、腰部的柔軟度， 還能緊實腰部和背部肌肉。
正確做
Step1
吸氣。 兩腳打開與肩榜同寬， 腳趾頭向前、背挺直。 頭擺正， 兩眼平視前方。 雙手合十放在胸前。
Step2
吐氣。 雙手左右張開平舉， 右腳往右側跨一大步張開，
Step3
右腳慢慢彎曲， 左腳膝蓋則要打直。 左手向上伸， 右手可先放在右大腿上， 準備伸到身體前方。
