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女人冬季養生減肥攻略

冬天減肥 旺盛新陳代謝是關鍵
簡單地說, 新陳代謝率, 就是你每個小時消耗的熱量。 影響新陳代謝率的因素有很多, 例如體質、生活方式、食物、年齡等。


這個冬季, 努力提高基礎代謝率, 是你避免冬季肥胖的最佳選擇。
對抗寒冷帶來的肥肉
寒冷可以影響機體激素的調節, 促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快, 尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統, 提高食欲, 消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統, 排尿相應增多, 使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。
化解:
1、規律食量
1)冬天胃口大也別多吃。 這時食欲好吸收也好, 一下子吃太多, 脂肪就這樣偷偷地攢下來了。
2)乾果當零食。 礦物質流失影響代謝系統的工作, 多吃些含礦物質的葡萄乾。
2、吃點辛辣食物
推薦食物:辣椒、薑、胡椒
辣椒素能加速新陳代謝, 使身體燃燒更多能量。
研究發現, 一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素, 能是新陳代謝率提高23%。 在另一項研究中, 在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素, 給參加實驗的人喝, 結果發現, 這些人每天攝入的能量減少了10%到16%, 但是兩天以後, 這些參加實驗的人並沒有因為食量減少了而覺得餓。

3、吃點蛋白質
推薦食物:豆製品、牛奶、瘦肉
減肥不可以缺少蛋白質, 最近有研究表明, 吃全素的人會很容易衰老哦。 此外, 人體消化蛋白質比澱粉和脂肪要更消耗熱量, 所以它能提高新陳代謝率。 如果想減肥, 你需要每餐補充10到20克蛋白質。 早餐喝一杯低脂優酪乳就能補充大概13克蛋白質, 午餐一份豆類食物能補充大概10克蛋白質, 晚餐一份魚肉就能補充17克蛋白質。
4、泡泡腳
冬天用泡腳來減肥就再合適不過啦, 又可暖身, 只要天天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
必備物品:塑膠水桶一個, 大小要足夠讓雙腳輕鬆地泡在裡面為宜。 保溫熱水瓶一個, 裝滿熱水備用哦。 精油或者浴鹽:可以選擇有放鬆神經功效的東東哦。

這樣就可以驅散體內的寒意, 調整機體內分泌的平衡。 不但能促進血液迴圈, 提高新陳代謝率, 達到減肥的效果, 還能消除失眠、頭痛、生理不順等症狀呢。