月子裡怎麼吃更健康
到底月子裡怎麼吃才健康呢？
月子期間對飲食要求是富於營養且容易消化， 逐步適應逐步增加， 不可突擊性增加。
每日包括主食500克
肉類或魚類150-200克
雞蛋3-5個， 豆製品100克
豆漿或牛奶250-500克
新鮮蔬菜500克
每頓飯後吃水果1-2個
還要注意食物烹調做到多樣化。 為了保證母乳餵養。 應多補充帶有湯水的食物， 如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。 餐間及晚上加點心或半流質食物。
產後食用紅糖要注意不要多吃。 紅糖， 很多人都認為是最適合新媽媽食用的， 因為它含鐵量高， 有助於幫助產後補血。 而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，
【產後飲食標準3條】
⊙補充生產時所消耗的體力;
⊙充分製造乳汁， 滿足寶寶生長發育的基本需求;
⊙飲食需合理， 營養要均衡， 避免發胖。
【產後飲食條例10條】
1.確認一天所需的卡路里
產後媽對寶寶的哺乳情況不同， 所需要的卡路里耶不同， 如：完全母乳餵養者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天需1800卡。
2.講究食物品質
對於卡路里或其他營養物質的攝取， 最要緊的是食物的品質， 而不是食物的“量”， 品質不好， 吃再多也沒用。
3.嚴控脂肪的攝取
懷孕中，
4.煮過的蔬菜比生的好
蔬菜含豐富的維它命， 而炒過或煮過的效果將比生食好， 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
5.多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌， 水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為“一舉兩得”。
6.早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐， 因為， 授乳期的早餐比平常更重要， 而且理應更豐富。 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
7.充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失， 所以，
8.仍要忌煙、酒， 咖啡
煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料， 孕母吸煙後， 血液中一氧化碳含量增加， 會通過乳汁傳給寶寶， 對孩子的發育成長極為不利。 而且酒、咖啡的熱量也相當高， 一不小心就成了肥胖之源。
9.儘量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡， 另外也得多注意泡面食品中的添加物。
10.
月子對女性來說是個至關重要的階段， 媽咪們不僅要自己多注意， 家裡人也應該積極學習上面講的一些飲食策略， 合理搭配飲食營養， 既能保證媽咪身體健康， 也能保證寶寶的奶水充足， 確保一家人愉悅的生活。
