每天拉伸可軟化血管

鍛煉前后必不可少的拉伸運動能幫助減少受傷、放松肌肉， 還能提高身體柔韌度， 避免摔倒。 近期， 日本立命館大學體育健康科學部教授家光素行的研究表明， 拉伸運動還有助改善動脈硬化。

研究以20~83歲的志愿者為對象， 發現在40~83歲的中老年人中， 身體柔韌性好的人， 動脈硬化程度相比身體僵硬的人更低。 隨后， 研究人員讓志愿者分別做拉伸運動15分鐘、30分鐘、40分鐘后再次檢查， 所有人的動脈硬化程度都有所改善， 但在拉伸一小時后， 緩解效果消失。 家光教授解釋說：“拉伸時， 血管被暫時壓迫， 血流量下降;停止拉伸后，

為此， 家光教授向公眾推薦了一套拉伸操， 有助于緩解動脈硬化， 降低心肌梗死和腦卒中風險， 具體操作如下：

1.跪坐在地板上， 兩手向前撐， 一條腿向后伸展。

2.站立時彎腰， 慢慢彎曲一條腿， 雙手撐住另一側膝蓋， 感到大腿后側有拉伸感。

3.跪坐在地板上， 一側腿蜷曲， 雙手撐在上面， 另一條腿向外展開， 身體向前壓。

4.平躺， 蜷曲一條腿， 用雙手抱住， 盡量使大腿靠近腹部。

5.坐下時， 雙手撐在身后， 單腿向前伸，

以上動作一側做完換另一側， 每個動作堅持30秒， 每天可做兩次。

(趙可佳)