扭轉式減肥瑜伽動作擰走腰腹部多餘脂肪

有什麼瑜伽動作可以打造小蠻腰和平坦小腹呢?試下小編推薦的2個扭轉式減肥瑜伽吧!這兩個瑜伽動作能幫你像擰毛巾一樣將腰腹部的多餘水分、脂肪等全部擰掉。

扭轉抹布能擠出多餘的水分， 人體也有同樣的道理。 這個瑜伽體式著重於全身的脊柱扭轉， 對於消除腰腹部周圍的贅肉特別有效。

三角扭轉式

1、兩腿打開約兩個肩膀寬度， 腳趾朝前。 雙臂抬起向側打開至肩膀高度， 掌心向下。

2、腰部扭轉至右側， 同時吸氣， 注意兩腿要伸直， 腳跟不離地， 上身保持挺直， 並垂直於地面。

3、上身向下彎曲， 左手去抓住右腳踝，

注意細節：扭轉的時候， 兩腿膝蓋伸直， 腳跟不離地， 不要將力都壓在手臂， 同時背部要保持平直， 不要弓背， 臀部不要前傾， 應保持與腳跟在同一平面上。

跪姿扭轉脊柱式

1、兩腿分開與髖同寬跪在地上， 大腿垂直地面， 腳背貼地。 兩手分開與肩同寬， 在肩膀正下方。 然後左手向斜上方移動一掌距離。

2、右臂經過左腋下滑到左邊， 掌心朝上， 右肩膀和右耳貼地。

3、左手向天花板舉起， 打開胸腔， 吐氣， 反復呼吸5次， 然後放下左手， 回到原位， 換邊重複相同動作。

溫馨提示：在做瑜伽之前記得要先熱身， 這樣才不容易在做瑜伽師扭傷。 以上兩個動作每個重複5-10次， 每次做3-5次。

盤腿伸展

Step1

盤腿坐姿， 肩膀維持水準， 放鬆下沉， 上半身往頭頂延伸， 雙手自然置於兩邊膝蓋上。

Step2

上半身往前傾， 背部打直， 雙手對膝蓋稍微施力， 幫助膝蓋儘量貼近地面， 伸展大腿內側， 注意兩邊臀部都要坐地。

Step3

胸部儘量靠近地面， 背部打直， 雙手儘量往前延伸使手肘貼地， 眼睛看地上， 可放鬆緊繃的大腿， 使骨盆外開， 幫助下盤血液迴圈更順暢， 排出狀況更佳。 停留5到10次深呼吸後， 重複2至3次。

安撫按摩

Step1

雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

Step2

雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次， 再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。