快走鍛煉心功能

對於許多有心血管疾病的中老年人來說， 慢跑等運動方式雖好， 然而體力卻不支。 可以嘗試一下大步快走的方法鍛煉心功能。

通常情況下， 人體安靜狀態下的正常心率為60～100 次/分鐘， 而運動時， 心率會增加， 但最大心率應控制在220 減去年齡範圍內。 爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運動方式都能有效地鍛煉心功能。

對於中老年人來說， 爬樓梯運動量較大， 而且對於膝關節損傷或者有慢性病者並不適合。 而大步快走則適合各個年齡段的人們。 行走時把手擺起來， 然後大步走， 全身的肌肉都緊張起來，

快走固然好， 但要遵循循序漸進、因人而異。 如果你的腿不太好， 在大步走之前， 做5 分鐘熱身， 可以防止受傷。 同時， 在運動中， 還要及時補充水分， 運動完做一做放鬆運動。 （湖北省襄陽市第一人民醫院 楊麗）