孕婦飲食四大誤區 切忌一人吃兩人份

孕期飲食是一項非常復雜的“工程”， 不僅要照顧到肚子里的寶寶， 保證胎兒健康的發育， 又要顧及準媽媽的胃口和身體狀況，

不能逼著她吃太多， 也不能逼著她吃不想吃的食物。 如果準媽媽的胃口沒有多少變化， 身體也還算良好， 完全可以由自己來掌控自己的飲食食譜。 但是， 無論是自己照顧自己還是有專門的陪護團， 孕婦的飲食都要避開以下四大誤區。

誤區一：一張嘴吃兩人份能吃多少吃多少

一般來說， 整個孕期媽媽體重會增加20至25斤， 這些重量應該從孕中期開始每周增加250克至350克左右。 體重增長過快， 容易引起妊娠糖尿病、妊娠高血壓， 嚴重的到了孕晚期， 出現蛋白尿、水腫等現象， 這樣對媽媽本人和寶寶的健康都是有危害的。

現在糖尿病的發病趨向年輕化， 有一部分就是從妊娠糖尿病開始的。

誤區二：不吃主食肉類光吃魚蝦水果

不少準媽媽一懷孕就不吃主食和肉類，

光吃魚蝦和水果。 她們認為， 只有吃這些， 才是高蛋白、有營養， 結果加重肝、腎負擔。

每天吃的食物一半應該是由谷物、薯類、新鮮蔬果等組成的碳水化合物， 另一半才是雞鴨魚肉和雞蛋牛奶， 這樣才能使準媽媽不會因攝入過多蛋白質而造成腎臟、肝臟的負擔。

誤區三：孕婦嘴里沒味道自行“加味”增食欲

雖然孕婦經常感到嘴巴沒味道， 但孕婦飲食該以清淡為原則。 辛辣的刺激性食物只會引起上火， 而鹽攝入過多， 也會增加腎臟負擔， 造成四肢水腫等。 此外， 加工食品里的添加劑和防腐劑， 還會增加肝腎負擔。

誤區四：盲目服食保健品導致營養過剩

孕婦是特殊人群， 對某些營養素有特別的需要。

但這些需要首先是由各種天然食物來提供的， 只有少量不能正常攝入的營養素， 或者食物不能滿足生理的需要量， 才在醫生或營養師的指導下考慮借助強化營養素的保健品。

比如：有乳糖不耐受癥的孕婦不能喝牛奶， 造成鈣質攝入不足， 那就需要服食正常攝入量的鈣片等鈣制品。 而如果每天可以保證兩大杯奶， 適當活動和曬太陽的孕婦， 再過量攝入鈣制品， 反而不利于鈣的吸收。 （康靈）