男人快速減肥必知這些事 有哪些飲食原則

相信大部分男性內心當中都有一個小小的願望， 那就是有朝一日可以讓自己擁有健碩的身材， 就好像很多參加比賽的健美人士那樣。 不過生活總是有不如意的地方， 缺乏運動大吃大喝就會讓男性變得肥胖起來， 男人如何快速減肥呢？

男人如何快速減肥一、多喝水少飲酒

酒精的熱量很高， 僅次於脂肪。 酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物， 與體內的脂肪和蛋白質相結合， 不僅推遲了脂肪的燃燒， 還造成更多的脂肪儲存在你體內。 所以， 小編建議， 外出應酬， 儘量避開雞尾酒和啤酒， 葡萄酒， 選擇果汁、低糖汽水， 有時候實在是難以推脫， 你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。

男人如何快速減肥二、長期堅持運動

加強體育鍛煉， 是增加肌肉、減少脂肪的最有效的方法之一。 一般來說， 如果能堅持不懈地進行3-5個月相宜的運動鍛煉， 就能收到減肥的良好效果。 而那種認為運動量越大， 出汗越多， 減肥效果就越好的觀點也是不正確的。

因為減肥效果的好壞， 與運動量的大小並不成正比關係。 只有堅持長時間（一般不少於1小時）的小強度的運動， 如散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩以及打太極拳、做保健操、跳舞等，

因此， 運動減肥必須持之以恆。 更重要的原因是人體的脂肪細胞數目在嬰兒期就已完成確定， 並且固定永久不變。 減肥只能使肥胖者體內脂肪細胞縮小， 並不能減少細胞的個數。 所以一旦鬆懈了運動減肥， 就更容易使縮小了的脂肪細胞重新膨脹起來， 其結果是減掉的多是肌肉， 增加的卻是脂肪， 使減肥者更快的“發福”。 總之， 減肥者如果能按上述方法全面實施， 就一定能得到最理想的回報。

其實， 在小編看來， 男人減肥與睡眠也有很大的關係， 因為睡眠的缺少就會讓身體的新陳代謝失調。 國外專家稱， 男人每天睡眠不足四小時的話， 身體就會開始發胖。

男人快速減肥的飲食原則

控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物，

常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

熱量負平衡。 請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。  

餐後一杯古方巧克。 茶， 消除油膩， 怡神消脂。

少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料。 休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂， 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

有應酬或聚會不要暴飲暴食。 暴飲暴食不僅對腸胃不好， 而且也很容易發胖。 吃得清淡一些， 吃要適可而止;不要飲酒， 它熱量過高而營養價值較低。