睡出來的健康養生方法

隨著生活水準的提高， 各式各樣的壓力越來越大， 生活作息也越來越不規律， 很多人睡眠的時間明顯不足， 因此患有失眠症的人也越來越多了。 失眠嚴重影響了人們的正常睡眠、打亂了人們的日常生活和工作。 很多人晚上睡不著， 經常做惡夢， 早上卻又醒不來。 如果長期的睡眠不足， 不能進入深度睡眠狀態。 這不僅僅降低了人們的生活品質， 還可能引發身體疾病。 那麼， 怎樣才能擁有一個好的睡眠呢？

１、睡眠的姿勢：睡眠的姿勢對於人們來說很重要， 若睡眠不好， 很容易做噩夢。 特別是有心臟疾病的人， 最好多右側臥， 以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者， 應適當墊高枕位。 肺系病人除墊高枕外， 還要經常改換睡側， 以利痰涎排出， 胃見脹滿和肝膽系疾病者， 以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者， 應力避壓迫痛處而臥。 總之， 選擇舒適、有利於病情的睡位， 有助於安睡。

２、睡眠的用具：無論是南方的床， 還是北方的炕， 在安放或修造時， 都應南北順向， 人睡時頭北腳南， 使機體不受地磁的干擾。 鋪的硬度宜適中， 過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身， 難以安睡， 睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜， 過低易造成頸椎生理骨刺。

３、睡眠的環境：睡眠的好壞與環境也是密切相關的， 有的地方比較接近菜市場， 很早就有吆喝聲， 很多人起床之後就很難入睡了。 並且溫度也是很重要的。 在15至24度的溫度中， 可獲得安睡。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧， 以及逸漏的燃燒不全的煤氣， 也會使人不能安睡。

人們每天的睡眠時間應該達到最少8個小時， 有些人入睡較快而且睡眠較深、一般無夢或少夢的人， 只要睡上6個小時便可以完全恢復精力；然而有些人入睡較慢而且淺睡眠、常多夢、惡夢的人， 即使讓他睡上10個小時， 也很難精神清爽。 如果睡眠的時間不足或品質不高， 那麼對大腦就會產生不良的影響， 大腦的疲勞就難以恢復， 嚴重的可能影響大腦的功能。 所以， 睡眠對於大腦健康是極為重要的， 必須要保證高品質的睡眠。