立定跳遠爆發力怎麼練習？

定跳遠是比較常見的一種運動項目， 尤其是在學生時期也是常見的體育考試的項目， 對於學生的彈跳力能進行一定的測試， 為了提高立定跳遠的爆發力， 平時要進行一定的有針對性的鍛煉， 比如說蹲跳起， 單腿交換跳， 蛙跳等等， 都是有助於提高立定跳遠二八號發力常見的練習的方法。

怎樣練習立正跳遠

1、蹲跳起 ：

這主要鍛煉腿部肌肉和踝關節的練習。 蹲跳起的方法：雙腳左右開立， 腳尖平行， 屈膝向下深蹲或半蹲， 兩臂自然後擺。 然後兩腿迅速蹬伸， 使髖、膝、踝三個關節充分伸直， 同時兩臂迅速有力向前上方向擺動， 最後用腳尖蹬離地面向上跳起， 落地時用前腳掌著地， 屈膝緩衝， 重複以上動作。 每次練習15～20次， 重複4~5組。

2、單腳交換跳 ：

這是鍛煉小腿、腳掌和踝關節力量的練習。 單腳交換跳的方法：聯想跳繩時的起跳動作（也可以直接練習跳繩）

3、蹍跳步：

主要用來鍛煉腿部後群肌肉和踝關節的力量， 訓練身體的協調性。 動作方法：用右腿直膝向前上方跳起， 同時左腿屈膝向上舉， 右腿落地， 然後換腿， 用同樣方法跳， 兩臂配合腿前後大幅度擺動。 跳時踝關節和前腳掌要用力， 整個動作要輕快。

4、縱跳摸高 ：

這是鍛煉腿部肌肉和踝關節力量 。 動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢， 一臂或兩臂向上伸直， 接著兩腿用力蹬伸向上跳起， 用單手或雙手摸高。 每次練習10次左右， 重複4~5組。

5、蛙跳 :

這是鍛煉大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲， 上體稍前傾， 兩臂在體後成預備姿勢。 兩腿用力蹬伸， 伸直髖、膝、踝三個關節， 同時兩臂迅速前擺， 身體向前上方跳起， 然後用全腳掌落地屈膝緩衝， 兩臂擺成預備姿勢。 連續進行5～7次， 重複4~5組。

6、障礙跳：

主要鍛煉腿部肌肉和踝關節爆發力。

動作方法：此鍛煉猶如障礙跑或者跨欄跑。