腿有勁才會更長壽

人到中年後， 腿會慢慢衰老， 但養腿是一輩子的事， 無論年紀多大， 都要注意保護。 只有養好腿， 才能阻止衰老提前到來。

首先， 注意保暖， 穿寬鬆的褲子， 促進血液迴圈。 專家說， 千萬別讓腿部受涼， 平時常用熱水泡泡腳， 使氣血能順利到達人的上身， 維持機體平衡。 同時， 老年人要穿寬鬆的褲子和鞋， 鞋跟高2~3釐米比較合適。

其次， 多曬太陽。 不僅有利於保暖， 還可以促進體內維生素D的形成， 避免雙腿鈣流失， 有效預防骨質疏鬆。

最後， 就是要多運動。 不妨從下面幾個養腿保健操做起。

髖部 每天堅持背部靠牆站立，

膝蓋 雙膝併攏， 屈膝微微下蹲， 雙手置於膝蓋上， 先順時針方向旋轉30次， 再逆時針旋轉30次， 扭完雙膝後， 再隨意活動一下肢體。

腿 老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動， 最好每天能堅持健走45分鐘。 中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授建議：常揉腿肚， 彎腰或是坐著讓雙腿下垂， 用雙手同時輕輕拍打雙腿， 由上至下反復拍打數遍， 再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處， 旋轉揉動數十次。

腳踝 多踮踮腳後跟， 建議抬起腳後跟再繃緊腿， 每次保持5~10秒。

腳趾 兩腿伸直， 低頭， 身體向前彎， 以兩手扳足趾關節各20~30次， 能鍛煉腳力， 防止腿足軟弱無力。

（《老年生活報》）